掌握10个简单的减肥小技巧月瘦10斤

发布时间：2025-05-01 03:28

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其实，减肥并没有那么难，只要您掌握下面10个生活中简单的减肥方法，就能变得又苗条紧致又健康。

1、饮食更聪明

为了减肥，您可能发誓过不再吃一些高热量的您又很喜欢的食物。这样做是没有效果的。您可以选择少吃一点，控制份量，那样才不会因为苦苦抑制到后受不了的时候大吃特吃。吃少量您想要吃的零食，这样称为“快乐吃法”。虽然很多的零食都是高热量的食物，但是要杜绝零食是不现实的。您可以如常地吃您平常每餐吃的食物，但是要适当地减少卡路里。这样您就不会觉得饿，从您每天的饮食里减少100卡路里的话。到了周末您就可以节省700卡路里。

2、少吃肉，多吃一点蔬菜

美国的一个研究发现，那些吃多红肉的人有30%更容易死于心脏疾病或其他癌症。如果您真的很喜欢吃肉，那么，就用蔬菜替换掉肉类，每周一次就可以了，这样长期下来削减的卡路里也是非常可观的。

3、尽量多点在家里做饭

几乎任何您在厨房煮出来的食物都比您吃的快餐热量要低。如果您每周有五天是吃快餐的话，减为4天吧，那样会减少卡路里的摄入。

4、晚上八点后关闭厨房的灯光

新的证据表明，身体吸收热量的多少确实跟时间是有关的。而更容易吸收热量的时候，就是当您蜷缩在沙发上看电视的时候。即使在总热量相等的食物，在白天吃跟在晚上吃所吸收的热量也是不一样的。晚上的时候，我们的身体都在准备储存热量，所以晚上吃东西更容易造成肥胖。如果您真的是肚子饿了要吃东西，尽量吃一些健康的低热量食物，或者拿少量的食物放在盘子上，而不是一大袋的拿来放在面前。

5、睡得更好

如果您没有达到大多数妇女的睡眠时间需要，七到九个小时，那么您患心脏病的风险就会增加。研究表明，睡眠太少与体重的增加有关。

6、给自己时间放松

注销您的计算机，让您的大脑放松30分钟，安静下来读一本好书或者关上灯早点休息。轻松的心情会让您的情绪更加积极，会适当降低您的食欲。

7、让您的卧室更加吸引您睡眠

如果您觉得心情不好，好就是倒头就睡。好好装饰您的睡房，这样您睡觉的欲望会更加多。买一些柔软的床单和枕头、增加卧室的阴暗色调、不要把您的笔记本电脑和电视搬到您的卧室。您要的是一个避风港，而不是娱乐场所。

8、冷静下来

学会控制您的情绪，在您情绪消极的时候，不要用食物来安慰您，那样您不会变得开心，毕竟肥胖会找上门来。如果您心情不好，找一些可以分散您注意力的事情来做，不要让自己太空闲，因为无聊会让您想起食物。

9、多运动

运动是消耗热量的有效方法。有可能的话，多走楼梯而不是坐电梯，或者说家里离工作的地方不远的话，步行上班而不是坐车。尽可能地让自己在生活中多点运动，这些小运动能有效地帮您消耗卡路里，而且轻松简单，不会让您感到辛苦，也容易坚持。

10、不要离开您的计划

您的饮食生活已经是一下子吃个大蛋糕，一下子又是糖果，然后您又不想运动，那么，您的脂肪就会跟随着您了。有个健康的饮食计划，跟随它，或者在您想吃东西的时候出去走走。因为运动可以减少您的食欲，您的精神就会把您拉回正轨。

春季预防肥胖的方法有哪些

一、坚持“高强度”体育锻炼

把高强度运动加入到您的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多，您可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天您还可以试试40分钟的交替式锻炼。理想的锻炼模式是：每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。

二、生活规律

为了预防肥胖，养成良好的生活习惯是很有必要的。合理的饮食营养，每日进餐既能保证身体正常工作、生活需要，又避免了过多能量的储存。若每日睡眠过多，懒于运动，热量消耗少，也会造成肥胖。因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多

三、酒和正餐不可兼得

想在餐前来一两杯鸡尾酒?劝您三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果您真的太想喝酒了，建议您改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。

四、累积蛋白质

研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150~200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此您的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示您的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过您必须清楚的是您每天摄入的卡路里中有10~35%来自蛋白质。您好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。

五、洗澡也能预防减肥

洗澡、洗桑拿浴等出汗时，在使水分排泄的同时，由于气化热的原理，也会消耗体内的热量，有益于减重。如果能更进一步洗“生姜浴”拿一块生姜磨成泥，放在布袋中，挂在浴缸里的“生姜浴”、“盐浴”放有一小袋粗盐的“盐浴”、“蒜浴”放有装着蒜末的布袋的“蒜浴”，就更好了。

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