教你几招高效地锻炼身体方法

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教你几招高效地锻炼身体方法
对于女性朋友而言，具有线条美的身材是被大家所渴望的，但很多女性苦于上班 没时间，下班一大堆家务活的困境，没法抽时间来锻炼自己的身材，不用担心， 接下来我给大家介绍的锻炼方法不需要花费你很长的时间，每天坚持锻炼一教你几招高效地锻炼身体方法
对于女性朋友而言，具有线条美的身材是被大家所渴望的，但很多女性苦于上班 没时间，下班一大堆家务活的困境，没法抽时间来锻炼自己的身材，不用担心， 接下来我给大家介绍的锻炼方法不需要花费你很长的时间，每天坚持锻炼一点， 一个月后，你就会发现身材正在欣喜地变化着
腹部锻炼
对女人来说，腹部最重要的部位，如果不利用锻炼来保持腹部肌肉的紧凑，腹部 就会腆出来，扎腰带只会使问题更严重，因为如果你依赖了腰带，就再也想不到 使用腹部的肌肉。姿态不正甚至会使平坦的腹部向外突出。因此记住，不管什么 时候，站立着就要收缩腹部，这样才能使腹肌强而有力
下面我给大家说说几种高效的腹部锻炼方法
1，仰卧，双膝弯曲，两脚平搁在地板上。利用腹部肌肉，往前收缩背部，尽量 坐直。然后将身子往下，躺在地板上。这项锻炼大约做八次
2,两腿向前伸直坐在地板上，双手搁在身后。身子略向后倾，使背部保持弯曲， 然后将两腿抬至离地大约一尺左右。像骑自行车一样做脚踏板运动，注意每 次都必须要将腿伸直，每次做十遍。
腿部锻炼
即使你经常走路，也不一定就能保持腿部健美的结果。下列锻炼有助于此
1，站在桌边或椅子边，用左手抓牢以支撑身体。右腿向前伸直，左膝尽量弯曲， 直至身体到离地约一尺上下，保持这个姿势，数到五，再将左腿伸直，重复 这一动作。每条腿抬三次
2,仰卧，两臂侧平举，将左膝提至胸部，然后将腿举向天花板，脚呈屈曲状。
慢慢放下左腿横越右腿，直至碰到地板，注意两臂不要离开地板。再将左腿 抬起，指向天花板，然后保持伸直状放回地板，再换一条腿重复此动作，每 条腿活动五次
手臂锻炼
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。 由于较少于后面运动

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