减肥期间，早餐吃包子or全麦面包？看完热量对比，一目了然

发布时间：2025-05-01 08:14

早餐吃全谷物：全麦面包和燕麦比白面包更耐饿，减少一天的热量摄入。 #生活常识# #日常生活小窍门# #节能建议# #节能饮食习惯#

提到减肥，我们肯定都会想到吃，毕竟减肥的第一步，就是要管住嘴。这个管住嘴，说起来容易，做起来却很难。面对万千的美食，能抵抗住它们的诱惑，就已经相当有毅力了。然而拒绝美食的诱惑，却仅仅是管住嘴的其中一项，我们还需要学会挑选食物。

就拿我们的早餐而言，早餐食物千千万，比如：豆浆、油条、牛奶、面包……

那么，若是想减肥，在减肥期间，我们的早餐吃包子or全麦面包？看完热量对比，一目了然

相对而言，全麦面包要好一些。全麦面包属于粗粮食物，早餐吃全麦面包对减肥更有利，但前提是无添加糖的全麦面包。

市面上有很多全麦面包，都是打着全麦的幌子，出来招摇撞骗，其实添加了大量的含糖物质，热量很高，反而膳食纤维含量一般。

在购买的时候，一定要注意看清营养成分表，看其中的碳水化合物含量和总热量。一般全麦面包的热量为246 大卡/100克，碳水化合物含量为50%。

一、在减肥期间，为什么吃全麦面包而不是包子呢？

我们分别来看看全麦面包和包子的热量是多少：

1、包子的热量234大卡/每100克脂肪6.36克

2、全麦面包的热量259大卡/每100克脂肪4.14克

虽然全麦面包热量比包子高一些，但是脂肪含量较少，而包子的脂肪高于全麦面包，另外全麦面包富含膳食纤维，可以增加饱腹感，属于低GI食物。具有吸收率低，葡萄糖放缓慢，血糖上升速度相对缓慢，也就是说热量转化脂肪的机会比较小，不会容易让人挨饿。

而包子的属于高GI食物，消化快，早餐吃一个包子你可能到上午10点就会饿了，因为它的吸收率比较高，导致胰岛素的分泌增加，餐后血糖在很短的时间内快速升高，所以，会转变为脂肪堆积在体内，这也是减肥期间不选择包子的原因。

二、减肥期间一定要控制量

无论是全麦面包还是普通包子，都要注意食用量，不注意控制量，不管你吃啥都是增肥的，减不了。一般早餐建议2-3片全麦面包，再搭配蔬果、牛奶、鸡蛋等。包子的话以2个为宜，大包子别超过2个，小包子可吃3个，再搭配豆浆、鸡蛋等。

三、其它的食物选择

除了全麦面包也可以选择，比如，燕麦粥，杂粮饼等这些食物，可以不定期调换食用，如果长期吃一种食物，也会吃腻的，减肥期间做到均衡饮食，良好的生活习惯，再配合适量的运动，即可健康减肥，达到不反弹的目的。