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个人怎样进行压力管理 压力是一种不胜任感表现，是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或者精神上的生理反应，它可能对人们心理和生理健康状况产生积极或者消极的影响。为了预防和减少压力对员工个人和组织造成的消极影响，发挥其积极效应，许多企业管理者已开始关注员工的压力管理问题。企业实施适当的压力管理能有效地减轻员工过重的心理压力，保持适度的、最佳的压力，从而使员工提高工作效率，进而提高整个组织的 绩效、增加利润。简而言之压力管理 (Stress management) ，就是个体用有效的方法应对在压力情况下的生理、心理唤起。 压力管理 - 每个人一生的修炼 在心理学上，压力是个体在察觉“需求”与“满足需求” 的能力不平衡感。按照美国著名应激心理学家拉扎鲁斯 (Lazarus) 的话，心理压力是个人感受到的要求与资源的不平 衡感，而压力应对则是个人试图控制这种不平衡感所做出的努力。 心理学研究表明，适度的压力会激发人的动机和表现。按 照耶基思—多德森法则 (Yerkes-Dodson Law) ， 各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效 率下降。换言之，当个人的行为动机处于一个最优值时，其工作效率是最高的 ; 而当个人的动机低于或高于这个最优值时，其工作效率都不能达到最佳表现。所以，适度的压力是身心健 康的保障。在运动心理学上，这又被称为“倒U 型理论” 总之，压力对于个人来讲，并非都是坏事，人在最初面对生活挫折与困境时，首先体验到的是烦恼与焦虑，但如能积极 化解，人所感到的就是力量与信心。这诚如美国第三十五任总 统肯尼迪所言：“在中文当中 , 危机这个词是由两个字组成的 , 一个是‘危’ , 一个是‘机’。由此，任何压力都挑战个人的 应对能力和自我成长。 压力管理就是培养反弹能力 面对压力，人们需要练就压力反弹能力 ( 简称“压弹” ) 。由此，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生 活重大压力的良好适应能力，它是压力与应对的和谐统一，是 良性应激 (eustress) 的突出表现。压力反弹可以起到激发潜能、振奋情绪，甚至增进健康的作用。 在这层意义上，压弹一词正如其字面意思所解，是“压”与“弹”的完美结合。用俗话讲，面对生活的挫折与逆境时，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力，不因一时的困境而丧失斗志，放弃对自我的信念 ; 而排挫折力则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷，转危为安。在这当中，“压”与“弹”互为促进。 就积极心理学而言，压弹也是一种评积极估能力。人面对不开心的事情，可以有积极与消极的评估，积极的评估会着眼 于未来，尽量淡化压力的负面情绪体验 ; 而消极的评估则多纠缠于过去，对自我的过失耿耿于怀，对他人的过错念念不忘。 健康心理学把压力应对分为三种：(1) 问题关注的应对， 既通过采取具体措施来缓解压力给人带来的问题与困难 ;(2) 情绪关注的应对，既通过采取有效的情绪管理来舒缓压力给人带 来的焦虑体验 ;(3) 意义关注的应对，既通过深入的哲学思考来梳理压力给人带来的精神困扰。 有效的压力管理需要在三个方面下功夫，逐渐形成适合于自己的压力管理模式。在这当中，压力管理有如自助餐，是需 要什么做什么，没有绝对统一的模式。例如，美国心理学家詹 姆斯 . 彭尼贝克 (James Pennebaker) 做过一个有趣的实验，他让受试者连续五天都花 15-20 分钟写出“一生中最痛苦的经历”，或当时最让人心烦意乱的事情。受试者写出东西后若想 自己保留则悉随尊便。这种自我表白的效果惊人，因为经过一段时间，受试者的免疫力增强了，其后看病的次数大大减少，因病缺勤的天数也减少了。 总之，压力是一匹“狼”，人们要练就“与狼共舞”的功 夫。 压力管理小贴士：“ 10 出压力法” 一、说出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。 二、写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活。 三、动出压力：就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。 四、唱出压力：就是通过唱歌，如卡拉 OK等，来排解内心的烦恼，以调整心态。 五、笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼，以调整心态。 六、泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，来排解烦恼，调整心态。 七、养出压力 : 就是通过养小宠物、花草来排解烦恼，调整心态 八、帮出压力：就是通过帮助他人，如从事某项公益活动，来排解内烦恼，调整心态。 九、坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来 排解烦恼，调整心态。 十、游出压力：就是通过旅游来排解烦恼，调整心态，积极生活。

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