【心理健康】心理健康科普：读懂情绪背后的科学，掌握自我调节方法

发布时间：2025-05-01 18:23

掌握情绪管理方法，提升心理健康 #生活技巧# #自我提升课程#

一、关注心理健康的原因

心理健康与身体健康同样重要，却经常被忽视。世界卫生组织（WHO，2022年）数据显示，全球每8人中就有1人患有精神类疾病，但仅有不到50%的患者接受过专业帮助（WHO《2022年世界精神卫生报告》）。

长期压力可能引发焦虑、失眠甚至免疫力下降（NIMH，2023），而积极的情绪管理可提升抗压能力与社会适应性（《积极心理学》，马丁·塞利格曼，2011）。

守护心理健康

二、常见心理效应及应对建议

1. 社会比较效应（双刃剑）

内容：个体就自己的信念、态度、意见等与其他人的信念、态度、意见等做比较。在大学校园里，社会效应主要表现为向上比较和向下比较。

现象案例：向上比较时，当看到同学在竞赛中获奖、拿到保研资格，部分学生会觉得自己不够优秀，产生焦虑心理。向下比较时，若发现同学成绩不如自己，获得短暂的满足感。

影响：合理的向上比较能够成为强大的动力源泉，适当的向下比较能在遭遇挫折时起到心理缓冲作用。但是，过度的向上比较会让大学生陷入自我怀疑的漩涡，而不恰当的向下比较则可能产生自满情绪。

应对建议：树立正确的自我认知，不盲目与他人比较，而是关注自己的进步和成长；学会调整心态，避免单一维度的比较（中国科普网）。

社会比较效应

2. 破窗效应（环境对心理的影响）

内容：该理论认为任何可见的混乱、忽视与犯罪的迹象，例如破窗、破坏公物、乞丐、酒鬼等，可能会鼓励一个地区进一步的犯罪和反社会行为。

现象案例：个别人乱丢垃圾且不及时清理，导致其他人跟着乱丢，使宿舍或楼道的垃圾堆积如山。

应对建议：班长或寝室长在心理健康建设中，及时干预此类微小矛盾；同学们自觉保持生活/工作环境整洁，减少心理压力源（《社区心理学原理》，Dalton等，2007）。

破窗效应

三、结语：心理健康——大学生成长的必修课

大学是人生的关键成长期，心理健康直接影响学业表现、人际关系和未来职业发展。面对学业压力、社交适应等挑战，大学生更要重视心理健康调适：

时间管理：使用“番茄工作法”提高效率（25分钟专注+5分钟休息）；

社交技巧：参加1-2个兴趣社团，拓展社交圈；

压力调节：使用“4-7-8呼吸法”平复情绪（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）；

求助途径：

学校心理咨询（免费保密服务）预约方式：在今日校园APP选择学工号登录，登录系统后在【服务】——【学生服务】——【心理咨询】处进行预约，咨询室地点位于兰一北侧；

江苏省大学生24小时心理援助心理热线：025-58255200。

（建议来源：教育部《高校心理健康教育指导纲要》/中国心理学会/WHO最新指南）

新闻来源：材料与物理学院心理发展与宣传部

责任编辑：朱怡涵

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