助力考试上海家长学校送出7个心理调适小贴士

发布时间：2025-05-01 19:27

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过度的“压力源”会导致“应激荷尔蒙”的分泌，而过量的“压力激素”会杀死“海马组织”（hippocampus）内的脑细胞，后果是：降低智力活动的能力，着重表现为理解力和记忆力的降低。尤其是肾上腺皮质素的释放会杀死免疫细胞，降低人体免疫能力。

——《梅内盖蒂本体心理疗法》

经历了长时间的网课学习，同学们开始陆续重返校园，随着考试的临近，考生们争分夺秒、紧张备战，家长们似乎也紧绷着一根弦，一点也不敢掉以轻心，甚至比孩子表现得还要紧张、焦虑,家长如何调整好自己的心态，为孩子加油助力？

本场直播活动由上海市教委指导，上海家长学校和上海学生心理健康教育发展中心联合主办，崇明区教育局协办推出主题为“家有考生，如何助力？”的在线讲座，邀请同济大学心理健康教育与咨询中心副教授姚玉红、崇明区教育学院高级心理教师姜企华，帮助各位考生和家长调节考前心态，坦然面对考试。本次直播共有6.9万人次家长在线收看，感谢云开科技和阿基米德助力现场直播。上海理工大学附属实验初中家长的到来，令现场更活跃，嘉宾和家长互动更精彩！

姚玉红老师从接纳自己和孩子的焦虑，学会与焦虑共处出发分别以孩子的焦虑、老师的焦虑、家长的焦虑三方面分析不同的角色在不同立场上焦虑的状态。一个人的焦虑是正常的，不焦虑也是一种焦虑，要读懂孩子对焦虑的反应。所以不管是家长还是孩子，听懂内心的焦虑，学会和焦虑共处很重要。

讲座中姜企华老师提到三个问题：“父母可以给孩子的最好礼物是什么？”，“家长如何调控自己的负面情绪？”，“日常对话中，父母应该注意些什么？”。姚玉红老师给出了三点建议：

一、鼓励更多亲子对话“找孩子愿意说话的时间”；

二、有争论的时候，青春期孩子的父母可以“败而不死”；可以把孩子的肯定句翻译成疑问句，陪孩子探索问题。

三、遇到无法继续下去的对话时，问一句那然后呢？你会去做什么？

随着考试的临近，家长如何调整好自己的心态，为孩子加油助力，姚玉红老师和姜企华老师共同送出了7个心理小贴士为家长和孩子考试助力：

焦虑情绪是在压力下出现的，它是一把双刃剑，家长要正确理解情绪产生的原因，及时疏导缓解，将压力巧妙地转化为动力;同时，也要保持良好的心态和稳定的情绪，让孩子拥有灿烂的笑脸和来自家庭的温暖，这就是对考生最大的家庭支持和精神鼓励！

直播过程中，家长感言不断涌入后台留言区，分享观看直播的感受和体会家长们纷纷表示：要让孩子有个好心态，家长首先就得摆正自己的心态。考试成绩固然很重要，但它不是决定孩子命运的唯一的标准，孩子获得了好的成绩，也不能成为家长炫耀的资本。家长应该对孩子有合理、正确的期望，当家长以一种宽容、宽松的心态看待考试，接纳孩子的优点和缺点，孩子身上的负担必定会轻松不少。家长作为孩子最亲近的人，应该给予他们最大的信任和鼓励。