【健康知识普及】这些健康知识你知道吗

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（来源：临河区妇联）

健康小常识

早 睡 早 起

每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

平 衡 饮 食

早餐要摄取较多的热量。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足人体代谢旺盛的需求。

多吃富含维生素A的蔬菜，它们具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能。如胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。

多吃新鲜的水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

适 度 运 动

剧烈运动时和运动后不宜多饮水。 剧烈运动时，体内盐分随着汗液大量排出体外，饮水过多会使血液的渗透压下降，损坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，更有可能引起肌肉痉挛现象。

饭后不宜马上运动。进餐后胃肠道需要大量的血液协助食物消化与养分吸收，假如这时进行运动就会使血液流向四肢，阻碍胃肠的正常消化，时间一长就会导致胃肠部分疾病。

注意运动时的心情。运动不只是身体的锻炼，也是对自身精神的锻炼。当在愤怒和悲痛时不要用运动来宣泄情绪。

祝 您 健 康 好 身 体

编辑：姜梦婷

审核：黎晓卉

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