健康知识60条

《居民健康素养66条》提供了基础的健康知识和技能 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #疾病预防读物#

1、仅供个人参考健康知识60条1. 常吃宵夜会得胃癌.因为胃得不到休息2. 一个星期只能吃四颗蛋吃太多对身体不好3. 是错误的观念.应是饭前吃水果4. 喝豆浆时不要加鸡蛋及糖.也不要喝太多5. 常饮鲜果、鲜菜汁（不经炒煮）鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”，能解除体内堆积的毒素和废物。6. 睡前三小时不要吃东西.会胖7. 少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病8. 远离充电座.人体应远离30公分以上.切忌放在床边9. 白天多喝水.晚上少喝水10. 一天不要喝两杯以上的咖啡.喝太多易导致失眠，胃痛11. 下午五点后.大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量12

2、. 10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，菠菜，大蒜，南瓜，低 脂牛奶，鸡肉，樱桃13. 会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老14. 最佳是在 晚上10点清晨6点15. 服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药.忌立即躺下16. 帮助头发生长：多食用包心菜，蛋.豆类;少吃甜食（尤其是果糖）17. 每天一杯柠檬汁，柳橙汁.不但可以美白还可以淡化18. 食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌19. 食品中的黄曲毒素.亚硝酸类物皆具有致癌性20. 正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐21. 空腹的时候最好不要吃的九类水果：香蕉

3、，桔子，黑枣，甘蔗，鲜荔枝，菠萝，山楂，西红柿，柿子。22. 边走边吃对肠胃健康不利。23. 各种零食如雪饼、饼干、巧克力等当早餐不健康。24. 不要生吃鲜黄花菜、荸荠、白糖、鲜木耳、蜂蜜。25. 读写时，眼离书本的距离应该一尺 ，最好每30分钟休息个5分钟，站起来走动一下，或看看窗外都可以.26. 看电视时，座位与电视机的距离至少二米。27. 预防和要做到注意饮食卫生，不喝生水，生吃瓜果要洗净削皮。28. 预防流感主要是在流感流行期间尽量少到公共场所。29. 预防肠道传染病应防止“病从口人”；养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手。30. 预防应做到：注意饮食卫生；喝开水；饭前便后要洗手。31.

4、 预防贫血要多吃动物肝脏海带等含铁量高的食物。32. 骨头虾皮豆制品的含钙磷量较多。33. 被狗咬后一定要及时到防疫部门处理伤口和注射。34.35.36.37.38.39.40.41.42.43.44.45.46.47.48.49.50.51.平时使用计算机，与计算机屏幕的距离不可短于 30公分，使用防辐射认证的护目镜，避免辐射线对眼睛的伤害皮肤干燥多吃胡萝卜。苦瓜不宜过多食用，长期大量食用苦瓜，会导致钙质缺乏症。喉干嗓哑时：饮淡盐水、服蜜梨膏、饮橘皮糖茶。咽喉疼痛时，可用一匙酱油漱口，漱1分钟左右吐出，连续 34次，有疗效。在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁，可将体内静电“放”出去。多做思

5、考，正是训练大脑的良方。若想有副洁亮健康的牙齿，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具杀菌功能的漱口水。保持心脏的最佳状态，除了经常运动之外，还需要少吃含有脂肪的食物，并每天延长10分钟的健身时间，就可以多烧掉75到100大卡的热量。购买止痛药必须要谨慎、按医嘱，严格按照推荐剂量。由于目前还没有高效的感冒药，因此多穿点衣服是预防感冒的最佳方法。研究证明，全麦面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纤维含量人们应该多晒太阳，补充体内维生素D，这对骨骼健康大有好处。最好在晚餐后相隔3小时，再考虑上床入睡；当然还要多吃蔬果，多喝水。傍晚锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。西瓜汁治酒后全身发热

6、。西瓜具可以清热去火，能加速酒精从尿液中排出。柚子消除口中酒气。实验发现，柚肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有 很大帮助。52. 以中速骑自行车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。53. 常吃杏仁有助于缓解肩膀酸痛，对防治心血管系统疾病也有良好的作用。54. 移动电话接通瞬间释放的电磁波较大，多以在移动电话响铃后一秒左右再接55. 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。56. 蜂蜜中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解吸收。57. 西红柿汁富含果糖，是帮助促进酒精分解吸收的另外一种有效饮品。58. 新鲜葡萄能治酒后反胃、恶心。59. 鸡蛋蛋白中的蛋

7、白质含量较多，而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。不得用于商业用途仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur f u r den pers?nlichen f u r Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l e tude et la recherche uniquementa des fins personnelles; pasa des fins commerciales.t o ji

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