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听轻松音乐：舒缓神经，减轻压力。 #生活知识# #心理建议# #压力释放技巧#

认识压力，轻松减压【理念阐述】心理学的研究表明适当的压力不但对人无害而且有利，然而由于青少年面对压力的心理准备不足，表现出对抗压力的能力较弱，更没有较好的调试压力的相关技能。因此，在高中生开展压力管理的心理辅导活动课非常有必要而且迫切的。【教学目标】1、了解压力存在的客观性，以及压力与学习效率的关系。2、认识压力的利与弊。3、掌握一些压力管理的方法、技巧。【教学时间】40分钟【教学准备】多媒体课件、每人一张纸、小盒子一个【教学过程】热身活动请两位同学来挑战一下三位数的口算：（从996开始，每次减7……）996-7教师在俩同学口算的时候在旁边施加压力，例如，请加快速度，快点……，你算错了，请重新算一遍……活动完后，教师问同学：在刚刚的游戏过程中有没有压力？压力来自于那里？一、正确认识压力1、日常生活离不开压力。2、学习压力与学习效率关系。介绍压力与效率的倒U型曲线关系请一位学生代表解读压力与学习效率间的关系教师：这是一张在心理学中常用的图，如果横坐标代表我们所感受到的压力，纵坐标代表我们的学习效率。这张图所表达的意义就是：在压力小的情况下，我们可能不觉醒，不能发挥我们的最佳水平；当觉醒增强时，我们感觉到的压力增大，学习效率开始提高，但是在达到一个最佳水平后，学习效率水平便不再提高了。然后，随着觉醒增强（压力加大）时，学习效率则开始时下降，当压力超过一定限度时，我们就会变得十分惊慌，以致不能完成与我们实际能力相符的工作和学习，过分的压力使我们的学习效率下降，在图形上显示出倒U型曲线。教师：所以，有压力并不是坏事，压力存在对我们的成功来说是必须的。而且在中等压力的情况下人的工作和学习效率最好。为什么？因为在有压力的时候，你会紧张——心跳加速、呼吸急促、肌肉颤抖或僵硬、面部潮红、手心出汗，这些应激反应其实是在暗示身体积极努力产生能量和力量，帮你战胜恐惧、压力，帮你应付生命的挑战。3、压力的利与弊教师：一般来说，我们都认为压力对我们不好，那么究竟压力对我们的影响是？请小组讨论压力的利与弊，组长负责记录并展示各小组的答案。压力的积极作用（1）压力可增加人的活力：压力在开始的时候起着积极作用，可以增加人的活力、提高警觉性，使人的思考和行动变得更加敏捷。（2）适度的压力可锻炼人，提升人的适应和创新能力：如果没有来自外界的压力，我们人类自身就不可能向前发展。（3）

压力可提升人的工作热情，调动积极因素：适度的压力能使人处于应激状态，神经处于兴奋。压力的危害过高的压力也会存在一定的弊端，具体表现在以下方面：（1）

生理方面：心悸、胸痛、头痛、掌心冰冷或出汗、恶心或呕吐、免疫力降低、高血压、失眠、过度疲劳等。（2）

情绪方面：易怒、急躁、忧虑、抑郁、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等。（3）

认知方面：注意力不集中，难以随工作压力、自卑。教师小结：新的研究表明，压力只有在你觉得它是健康威胁的时候才会对你的健康有不利影响。压力的利弊在于，你对待压力的态度：如果你认为压力会影响你的健康，那么它就在你的心里潜移默化的影响着你，你的心里变化就会导致生理上的疾病；相反积极的人有更好的面对压力的方法，人之所以会产生压力，恰好是你自身生理机能的变化以便能够让你更好的去应对你的“困境”，而生活中我们往往把压力当成了困境，其实不然，压力恰恰是我们的帮手，以正确的太对去面对压力它会让你更加游刃有余，更好的与人交流沟通，所以请把压力当做我们的朋友。4、写出你的压力开学至今，你遇到的学习压力有哪些？各位同学匿名写下自己的压力，写完后收集上来放到压力瓶。二、压力应对的策略教师总结：面对生活、学习中的压力，我们需要学习一些方法，与压力共舞。人生不是马拉松，而是短跑，恢复-冲刺-恢复，当压力过大时，我们要学会恢复自己的体力，才能更好地冲刺。1、心理层面达到压力缓解棺材与官才有两个秀才上京考试，在途中他们碰到了一口棺材。其中一个秀才的心立刻凉了半截，心想：真触霉头，赶考的日子居然碰到了这个倒霉的棺材，这回肯定考不上了。于是，心情一落千丈。走进考场，那口黑漆漆的棺材在心头一直挥之不去。结果，文思枯竭，名落孙山。另一个秀才看到棺材心里也“咯登”了一下。但转念却想：棺材、官财，那不是有“官”又有“财”吗？好兆头！看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是，十分兴奋，情绪高涨。走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那口“棺材”真的好灵。小结：事物的本身并不影响人，人们只受对事物本身看法的影响。解开你的压力请各小组派一个同学从压力瓶里抽取2张纸条，小组讨论，用换一种积极的角度去看待抽到纸条上的压力。小结：现实生活中，有人会因失败而跳楼，也有人会因失败而成就一番更大的事业；有人会因对手强大而畏惧，也有人会因挑战巨人而使自己快速成为巨人。同样的前因常常会产生完全相反的后果，因为人们对同一个前因的评价与解释完全相反。对某一客观事物，你有什么样的看法，就能得到什么样的结果。真正决定结果的根源并非事物本身，而是我们自己所持的信念、评价与解释。所以我们要学会积极地去看待生活的的压力。2、生理层面达到压力缓解声音宣泄卡拉OK俱乐部各组选定一首歌曲，把歌词全部更改为“哈哈哈”，各小组分别展示，比赛各小组声势大小。小结：……运动我们可以去跑跑步，运动一下，通过这种运动，身体会很累，这样也可以进行一下放松，边跑步边把自己心中的压力发泄出来，大声的呼喊几声，这是个不错的方法，之后肯定会心情大好。腹式呼吸法深呼吸，动作越慢越好。吸气，肚子慢慢的鼓起来，憋住5秒钟，再慢慢呼气，呼气时肚子慢慢的沉下去。如此重复多次。小结：……3、建立与运用社会支持系统包括家庭关系、朋友关系等，良好的人际关系

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