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《心理压力与健康》教你缓解心理压力 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #疾病预防手册#

怎样缓解心理压力 1、注重过程淡化功利 建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着 想，但向最好处努力。 2、换位思考认同法 正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协 调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。 3、音乐与生理保健法 各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响 你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生 活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。 4、推移时间遗忘法 时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自 己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。 5、自信自主激励法 即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。 6、顺其自然自我解脱法 学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息； 想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。 7、更新环境自我调节法 在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好 事物的想像等。 8、丰富个人业余生活法 发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐 等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走 向欢快和轻松。 压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更 有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的 运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。

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