减脂期间的饮食建议

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（脑子里应该总是在思考这些问题：我该吃什么？吃多少？什么时候吃？）

其实这些问题是没有一个确切的答案的，毕竟每个人的身体情况、锻炼状况都是不一样的。而你可能从各个渠道获知而来的什么，速瘦减肥法、中医的瘦身秘方、吃苹果减肥法...等等等等，可以对它们说拜拜了，因为根本没任何用处！

然而正确的姿势是：

一，必须吃早餐

一顿丰富的早餐，可以帮助人体提高新陈代谢，更燃烧脂肪！如果不吃，那反而不会让你瘦，只会让你在午餐和晚餐的时候吃得更多罢了。一日之计在于晨，如果每天只让我吃一餐，那我肯定会选早餐！

二：蛋白质多吃

要知道，蛋白质是三大营养素之一，是每个细胞构成的基础，尤其对肌肉的生长起很大的作用。高蛋白质饮食，不仅能够加快运动后的肌肉恢复、促进肌肉生长，肌肉生长过后，更能加大基础代谢量，更加燃脂！选择高蛋白饮食，没错！至于每天应该摄入多少量的蛋白质，粗略计算的话按每斤体重1克就好，比如140斤重的男士，每天摄入140克即可！我们传统饮食中蛋白质含量远远不够的。

三：不能完全戒掉碳水化合物

很多小伙伴，尤其是姑娘，一说到减脂，就开始不吃主食。要知道，米面饭等碳水化合物，是身体能量的主要来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏抖要依赖碳水化合物来作为能源。所以记住了，哪怕是减脂，每餐也应当最少有1/3的能量来自碳水化合物。直观点：每餐碳水分量根据自己一个拳头的大小。

四：少油少盐尽量杜绝额外的糖

这三点，是减脂的基础。就和决定减脂的同时，丢掉家中瓶瓶罐罐的饮料，膨化食品等一样自然。无乱是外吃就餐还是自己做饭，都应该尽量保持这三点！

五：绿色蔬菜任吃

在你不太想花时间去计算热量摄入之时，那就多吃吃蔬菜吧。这种低热量、饱腹感高、丰富纤维&微量元素的物体，不吃它吃什么！

最后：少吃多餐

为什么要说少食多餐呢？因为少食多餐可以把人体每天需要的能量分成多分，多次摄入，不仅使身体更加高效的消耗食物，更能防止时不时的饥饿，要知道，饿的时候吃的东西，才是最多最乱最饥不择食的！而少食多餐可以控制总体能量不变，但摄入得更佳均衡有效果。一般是每隔三小时进餐一次，减少体制储存的风险。当然，少食多餐的每一餐和寻常的一日三餐也不一样。简单的来说，你在早上10点的时候的一个苹果，也能算是【一餐】，下午3点吃的一把坚果，也可算作【一餐】。

有些人看起来整天面带笑容，并不是因为他们事事顺利，只是他们比你敢于面对问题、善于遗忘不幸、勇于拥抱未来。

（再不减肥，就要过年啦！）

网址：减脂期间的饮食建议 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/910622

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