健身运动小知识小常识PPT课件模板（带动画）.pptx

发布时间：2025-05-02 11:33

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1、健身小常识,全民健身我运动我快乐主,目录,04,运动健身注意事项,CONTENTS,健身小常识,- 第一章 -,SPORTS FITNESS,运动健身小常识,Exercise and Fitness Tips,有一个健康的身体会使生活产生很多改变，运动健身，就是一个很好的选择。现在是一个看能力，看颜的时代，所以有些人会选择整容，但相比整容的不确定性和巨大的资本，运动健身，何不是一种最安全的整容手术。下面是针对运动健身你一定要知道的几个小常识。,运动健身小常识,运动健身小常识,Exercise and Fitness Tips,方法/步骤,第二,断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降。代谢水平

2、一旦下降，再进食，人体无法快速完成新陈代谢，从而导致过多脂肪堆砌。节食减肥，违背人体的正常循环，开始可能有用，但越往后越难，最后无功而反。,第三,90%的长跑运动员的腿都很细常有人说跑步会让小腿变粗变壮。但从长跑运动员的小腿，大腿来看，这显然是错误的。跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就不要轻易停止，不然会有反弹，但停下后，可以通过拉伸使肌肉得到放松。,运动健身小常识,Exercise and Fitness Tips,方法/步骤,第一,第二,当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗100左右的卡路里。,当人体重量每增加1公斤时，走路时膝盖要多承受3公斤的压力，跑步时膝盖要多承受10公斤的压力。胖的

3、人为什么走不动，就是这个原因。这样长期下去，膝盖劳损严重，可能造成膝关节炎。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。如何判断自身体重是否超标，国际上有一个公式可以判断。,体脂指数=体重身高,运动健身小技巧,- 第二章 -,SPORTS FITNESS,运动健身小技巧,SPORTS FITNESS,01,俯卧撑,建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4 组左右。同时可以练到肱三头。,02,哑铃推举,重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。,03,引体向上,可

4、以在家的门框上进行。一组12-14个，做6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。,04,提哑铃深蹲,可以双手提哑铃，也可以在肩上放一袋子沙来做。,05,上举腿,练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作，平躺也可以的，这个动作放在最后做。,06,引体向上,平稳而有节律地加快、加深呼吸，对膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。,运动健身小技巧,SPORTS FITNESS,07,慢跑运动,慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动进行慢跑，开始每次可跑50步100步，循序渐

5、进，逐渐增多，高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。,08,游泳,能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以降低食欲。,09,游泳,对心血管系统的改善有相当重要的作用，冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环游泳速度的加快也会加大压力的负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐

6、有所加大整个血液循环系统就能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，血管的弹性也有所提高。,运动健身小知识,- 第三章 -,SPORTS FITNESS,运动健身小知识,SPORTS FITNESS,健身中的一些小常识虽然国内的健身水平逐渐提升，并且人气越来越高，但是还是有一些人健身是不标准的。,方法/步骤,一、排汗不等于减脂,很多人的误区就是排汗=减脂，其实则不然，大多数人在挥汗如雨之后并没有减掉脂肪，这是因为排汗大多数在消耗身体中的水分，如果在此期间如果不适当的补充水分，那么很容易导致人体虚脱，所以单纯的排汗并不能减脂，反而会对身体可能有伤害,二、女性健身,很多女性不愿意健身是因为害怕身体中会长出很多块状的肌肉，会使身体缺少美感，这是错误的，女性的肌肉成长方式与男性不同，男性主要是长肌肉的围度，而女性长肌肉只会使身体看起来更健康，有美感（一些肌肉女是因为打了激素或者是吃那些增肌粉造成的）,三、健身不要只为了减肥,很多人去健身房只是为了减肥，从而只做有氧，而不练习力量，这样会导致很多潜在的危机,运动健身小知识,SPORTS FITNESS,健身中的一些小常识虽然国内的健身

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