【健身四大基础知识】

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1、去的健身房锻炼。

选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体与体能检测。根据个人情况让教练身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤直接的好方法。

2、制定一个完善的、有规律的计划。

以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的大心率，可以消耗更多的脂肪。大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。

当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

3、关于后的饮食，要依据个人情况。

一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。

4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。

一般比较科学的方法是在练习15分钟之后250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无，说明你不缺水。

1小时内的练习，水是好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

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