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放松技巧：渐进性肌肉放松
每当我们感到压力和焦虑时，我们的身体就会切换为“战斗或逃跑”模式，释放出各种激素和化学物质，例如肾上腺素，皮质醇和去甲肾上腺素，以使我们的身体做好行动准备。
您会注意到的一件事是，您的肌肉容易紧绷，因为这是我们的身体保护自己免受伤害的方式，指的是受压或焦虑情况出现。
如果我们的肌肉长时间处于紧绷状态，则可能会触发体内的其他症状，例如紧张型头痛和偏头痛。因此，对我们来说，学会一些放松技巧不仅可以使自己保持放松状态，而且还可以减轻肌肉紧绷，这一点很重要。
渐进式肌肉放松（PMR）是一种技术，它可以使人慢慢拉紧和放松肌肉，从而帮助减轻体内压力和焦虑。这项运动可以帮助人立即获得放松的感觉。
重要说明：如果您当前有任何受伤或任何身体问题的病史，请在开始此做放松运动之前先咨询您的医生。
PMR by Children’s Mercy Hospital together with Bazillion Pictures
一般程序
要开始放松运动时，请确保您处于一个又安静，又不使注意力分散的环境，并且坐在舒适的位置上。施加张• 专注于目标肌肉群
• 深吸气，同时尽力挤压肌肉群（不要过度疲劳）。保持肌肉拉紧5秒钟放松紧绷的肌肉
• 大约5秒钟后，在放松肌肉的同时呼气，让所有的紧绷感都从你身上散发出来
• 特别注意释放每块肌肉紧拉的感觉，这会导致放松的感觉
• 继续放松约10秒钟，然后再进行下一个肌肉群的锻炼
对肌肉群的锻炼
1.手和手臂（左右手分开做，一次一只手）•紧握拳头
•提起一只手和肩膀同高，收紧前臂额头
•尽可能抬高眉头眼睛和脸颊
•紧闭双眼，微笑嘴和颚
•张大嘴并保持住脖子
•头慢慢向后仰并保持住肩膀
•肩膀抬起至耳朵
•向后挪动肩骨并向前挺胸胃
•让您的胸部和腹部一直膨胀，就像一个充满空气的气球腿
•通过从椅子伸脚来拉紧大腿肌肉
•将脚趾朝胫骨伸，拉紧小腿肌肉脚趾
•脚趾向下弯曲并保持住
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