==>[健康]根本的根本

避免过度使用，保持健康生活习惯才是根本 #生活知识# #生活规划# #生活保健# #健康管理软件#

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作为腰突届的资深前辈，我有8点经验想分享（上）
https://www.douban.com/note/718885932/
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作为腰突届的资深前辈，我有8点经验想分享（下）
https://www.douban.com/note/723268713/
【瑜伽球婴儿式】

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生命之书 (豆瓣)
https://book.douban.com/subject/30257745/
以医生的双手揭开生命的神秘面纱。以疾病为切入点，从循环系统、神经系统、消化系统，讲到生殖系统，用作者处理过的真实病例，让读者知道各个系统如何运作。

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一个普通县一中的十年回望：教育对阶层跃升还有多大作用？
https://www.douban.com/note/732854527/
最后提一嘴，长期健身保持一个健康的身体真的很重要，无论何时这都是一项长期收益率爆表的划算投资。

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$doulie健康
http://www.douban.com/people/yesky12/booktags/%24doulie%E5%81%A5%E5%BA%B7

35集张悟本之民以食为先视频
http://www.byb.cn/doc_1005.aspx

《身心世界的和谐》
http://www.folou.com/thread-69859-1-5.html
俗话说，活着只有三件事：自欺、欺人、被人欺，面对真相，你会选择觉醒还是逃避？

《还我健康》
http://book.douban.com/subject/discussion/1117950/ 愈來愈多的人看清自己不能再坐視自己的健康，而僅憑醫療制度來拯救我們，停留在消極、旁觀的立場。我們終於覺悟到，「越多的錢、愈好的科技愈能帶給我們健康」的這個想法是多麼地錯誤並具破壞力；「專家比自己了解自己的身體與生命」，其實這是多麼失當而有害的看法。
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http://www.douban.com/subject/3718041/
藤田绂一郎，发表过《原始人健康法》、《大便书》、《窃笑的蛔虫》、《排泄物的重要性》、《日本人过度清洁的危机》等多部热销著作，并在日本多次获得国家级奖项。

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运动带给我人生的10个改变
https://www.douban.com/note/709388625/
另外值得一提的是腹式呼吸法。最早接触是在大学练习瑜伽时，但是那时不得要领。现在很多瑜伽练习已经不再强调去用腹式呼吸了。但是我在和一个运动康复学的老师调整我的腰椎时学到了关于腹式呼吸的新的要义，即腹式呼吸是一种简易可行锻炼横膈膜肌、腹肌及腰底肌肉的方式，而强劲的腰腹肌群是分散脊柱压力的最好办法，腰突患者福音。当然练习的方法和瑜伽不太一样，同样是鼻吸口呼，吸气同时鼓起肚子，吐气将肚子里的气尽可能的吐完。把吸气和呼气的时间都尽可能的延长，可以把双手放在肚脐上方或者腰两侧并且施加压力。吸气时用那股气去顶你的双手，找到那种可以控制气息到达你双手放置位置的感觉（不同位置需要控制的肌群不同），吐气时尽可能的将气吐完。

我是在老师的辅助下去练习腹式呼吸的，最长的情况我可以把一吸一呼延长到15-20秒，在这个过程中，腰腹肌群明显的增强了，缓解了脊柱的压力（我的腰3腰4椎间盘膨出），疼痛也缓解了。并且从那时起直到现在，我并没有做过其他的腹部力量训练（比如卷腹什么的，这里也强调一下腰不好的人应当避免做动态的腹部力量训练）。但是腹肌硬邦邦的连我自己都很惊讶，而且那之后我的腰痛几乎没有犯过。

网址：==>[健康]根本的根本 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/912559

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