健身训练计划(6篇).docx

发布时间：2025-05-02 21:13

使用健身APP规划训练计划 #生活技巧# #运动健身指南#

本文格式为Word版，下载可任意编辑 — PAGE \* Arabic 1 — 健身训练计划(6篇) 做任何工作都应改有个计划，以明确目的，避免盲目性，使工作循序渐进，有条不紊。计划书写有哪些要求呢？我们怎样才能写好一篇计划呢？下面我帮大家找寻并整理了一些优秀的计划书范文，我们一起来了解一下吧。健身训练计划篇一为了迎接太原理工大学足球比赛，我院决定选出一批热爱足球的同学参与比赛，在此太原理工大学政法学院足球队训练计划之前进行专项训练以在比赛中取得理想成绩。 1、培养队员热爱足球、积极训练的作风。 2、强调从基本功练起。 3、战术训练要从实战出发，强调协同。 4、每次比赛过后开会总结。 5、每周周末进行模拟比赛，保证“赛练结合〞。 6、战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，制定适合每个队员的战术，做到扬长避短。（一）训练时间（求实杯、新生杯比赛期间）周一到周四中午12：30—1：30，晚上7：00—9：00 周六下午2：30—4：30 （平日训练）周二、周四中午12：30—1：30 晚上7：00—9：00 周六下午2：30—4：30 （二）训练地点东区足球场（三）训练内容 1.身体素质训练（1）慢跑：400m*2 热身（2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2 锻炼同学的启动速度（3）运用标志牌（学院统一购买）进行曲线跑，锻炼灵敏性以上训练量可以逐步增加 2.球员技术训练（1）传接球：进行短传长传动作教学和怎样正确接球（地滚球、高空球）（2）球性练习（需长期练习出效果）（3）带球：不同的带球方法教学（4）过人技巧（5）进攻与防守技巧 3.守门员教学（需守门员手套）（1）门前扑救（重点）（2）传发球：球门球（开大脚）、手抛球 3.战术训练（1）小范围协同：二过一、撞墙式协同（2）越位与反越位 4.足球规则（1）进行足球规则讲解（2）对不同球员位置进行讲解（如后卫、门将、中场、前锋）（3）如何发界外球、定位球等（鉴于大一同学足球基础薄弱，将进行较长时间的足球基础训练健身训练计划篇二图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。今天我给大家演示—怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉！也是我在家经常练习的方法，6种俯卧撑的连续训练推荐给大家，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果十分好，锻炼肌肉部位十分全面。第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。其次种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。第三种我们要做的俯卧撑神态是，我觉得十分有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。这个动作更加重视对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应当承受的压力，所以这个动作更简单塑造胸肌。第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。最终一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的神态向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。 15次完成一个动作之后马上就去做下一个，中间不作停顿，依次完成所有6种动作之后，我们就可以休息一分钟左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，我们总共要完成三轮。好了，我们开始行动吧！健身训练计划篇三合唱教学对于启发学生学习音乐的兴趣，培养学生的音乐审美能力、表现能力和进行思想品德教育都有重大的意义。通过有表情的讴歌可使学生真正感受到合唱艺术的魅力，培养学生独立识谱能力，发展他们的音乐听觉和音乐记忆力；提高音乐修养和鉴赏水平，理解和把握各种音乐

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