抗老没有秘诀，坚持7个饮食习惯，掌握长寿主动权

发布时间：2025-05-03 01:41

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随着我国经济水平以及以及医疗水平的不断发展，人们的平均寿命以及预期寿命不断上升，追求长寿是越来越多人的目标，这也就诱使很多中老年人购买各种所谓的延长寿命的保健品，侮辱骗局，但其实抗老没有秘诀，坚持7个饮食习惯，就能掌握长寿主动权。

一、吃好早餐

一日之计在于晨，早餐不吃好，一天都会受到影响，很多人从年轻的时候就养成了不吃早餐的习惯，但这个习惯或许是阻碍你长寿的绊脚石，特别是当人开始走向衰老时，机体内各个器官的运作开始变慢，如果仍然不吃早餐，那么会加大你得胆结石、胃溃疡、胃炎等疾病的风险，因此，我们不仅仅要吃早餐，更要吃好早餐。

二、荤素搭配

肉和脂肪脂肪类食物容易引起肥胖，导致高血压、高血脂、高血糖的发生，这是很多人都听过的一句话，所以很多人就不吃肉类，但这是错的，长期如此也是不利于健康的，不是说不吃，而是要少吃，饮食要做到荤素搭配，保证蛋白质、维生素、脂肪等营养物质的合理摄入，达到营养的均衡。

三、晚上少吃

很多人都有吃夜宵的习惯，但其实这个习惯会危害你的健康，因为在睡前如果摄入大量的食物的话，会使得胃肠道在夜间仍然运作，加重胃肠道的负担，不利于胃肠道功能的正常运行，因此，要想掌握长寿的主动权，晚上要吃少一点，吃到7分饱就可以了，最重要的是要不吃夜宵。

四、饭前一杯温水

饭前一杯水对健康有一定的帮助，饭前一杯温水对胃部是一个良性刺激，能促进新陈代谢，保护胃黏膜，并且可以避免进食太多热量，减少代谢类疾病的发病风险。

五、多摄入高纤维食物

在机体开始衰老时，要注意膳食纤维的摄入，研究表明，一定的膳食纤维可以增加饱腹感，避免高血糖、高血脂等问题的出现，另外，膳食纤维还能够促进胃肠蠕动，促进排便。

六、多吃新鲜蔬菜

蔬菜中含有大量的维生素和微量元素，多吃蔬菜可以有效的补充这些物质，避免维生素和微量元素的缺乏，但是要注意不要吃过季蔬菜，应该多吃新鲜蔬菜和当季蔬菜，这样才能让你离长寿更近。

七、每天一杯牛奶

很多人在步入老年时期的时候，都会出现骨质疏松的情况，其实这跟体内的钙质流失过快有关，所以，我们要坚持喝牛奶，最好每天一杯牛奶，预防骨质疏松。