练出好身材的塑形动作介绍

发布时间：2025-05-03 06:22

做力量训练可以增肌塑形，塑造好身材。 #生活乐趣# #生活分享# #运动健身经验#

　　因为工作太忙，没时间去健身房，就不能有好身材了？当然不会，介绍下面五个运动方法，无需机械，在家同样能练出玲珑的好身材。

深蹲跳

　　1. 腿部后交叉

　　与肩同宽站立，上半身挺直，收紧腹部。

　　双臂弯曲准备，调整呼吸。

　　左腿向右后方迈一大步，与右腿在后面交叉。左腿伸展后返回，双臂随着频率摆动。

　　右腿进行同样的伸展。

　　每天练习30-50次。

　　2. 向后抬腿

　　挺直后背，身体微微前倾。

　　向后高抬腿，要用脚尖碰到臀部。

　　调整呼吸，双臂随着节奏摆动。

　　每天练习2-3分钟。

　　3. 剪刀腿

　　仰卧，上半身微微抬起。

　　双腿放松，离开地面，上下交叉伸展。

　　每天重复练习2-3分钟。

　　4. 深蹲跳

　　上半身挺直，双腿与肩同宽站立。

　　深呼吸，慢慢下蹲，臀部后翘。

　　当大腿与地面平行后，向上跳跃。

　　每天重复30-50次。

　　5. 高抬腿原地跑步

　　身体稍微前倾，跑步姿势，大腿高抬，直到与地面平行。

　　双臂大幅度摆动，眼睛看向前方。

　　每天坚持跑2-3分钟。

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