睡前坚持做好这3件小事，或许可以改善睡眠质量，让你一觉到天亮

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虽然对于每一个人来说都是非常关键的，无论年纪大小，睡眠质量的好坏完全可以代表身体的健康程度。有很多研究者都已经得到了证实人体睡眠质量的好坏和人体的寿命是息息相关的，如果说一个人的睡眠质量非常的有规律，质量也好，或许会拥有长寿的体质。

但是在我们生活当中有很多人经常性的失眠，而且还会在下了一夜出现清醒的情况就再也睡不着了。对于第2天的工作和学习大脑都是运作质量低下，效率低，提不起精神经常性的出现麻烦，如果你能够在睡觉之前坚持做好以下三件小事，或许可以改善你的睡眠质量，让我一觉到天亮。

1.伸懒腰

说起伸懒腰是生活当中比较常见的一个动作，而且也非常的舒服，如果你能够养成这样一个好习惯，经常性的在睡觉之前伸伸自己的懒腰，可以帮助我们拉伸一下自己的身体，有效的促进血液循环的流动，经脉的疏通，而且这一件小事已经成为了很多人的养生食用方法。

2.泡脚

大家可能都知道一天的工作疲劳，要是能够在晚上睡觉之前洗个热水澡泡泡脚别提有多舒服了除了大脑的神经得到缓解和舒缓的原因以外还能够提高我们的睡眠质量，尤其是对于那些经常性走路的人更应该这样做。泡脚的过程可以让我们非常好的休息和放松在您睡觉之前泡泡脚还能够有利于我们身体下肢的血液循环，促进身体下肢的代谢功能，同时还会让你拥有强烈的疲劳感困意一下子就上来了，或许还会让你一觉睡到天亮。（泡脚的水温大约在40摄氏度左右，大约泡脚15分钟即可。）

3.适当喝水

早上早起喝上一杯水有助于身体的新陈代谢和肠道的幻想有助于排便，我们也可以开睡觉之前喝上几口水有利于身体的健康，同时还能够改善我们的睡眠质量。这是因为睡觉之前合上几口水，可以有效的稀释我们的血脂稠度，让我们的血液流速更加的顺畅。这是因为我们在晚上睡觉的时候，身体的水分流失是比较快的，一旦我们的身体出现缺水的情况，将会影响身体各个器官的自我修复能力，就会导致我们在睡梦当中被惊醒，影响自己的睡眠质量。

但是在睡觉之前喝水的话一定要适当，千万不要多喝，不然的话将会频繁的起夜上厕所，同样会影响我们的睡眠质量。

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