成年人最佳睡眠时间揭晓：晚11点前入睡，早晨6至7点起床！

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最近，全国爱卫办发布了关于睡眠健康的重要指南，提议成年人最佳入睡时间为晚10至11点，清晨6至7点起床。而对于老年人来说，选择在早晨5至6点起床则是有益的。这份指南明确指出，不同年龄段的人群所需的睡眠时长显著不同。例如，学龄前儿童通常需要10至13小时的睡眠时间，中小学生则为8至10小时，而成年人则建议有7至8小时的睡眠。老年人所需的睡眠时间相对较少，大约在6至7小时之间。

优质睡眠的标志也在指南中得到了详细说明：理想的入睡时间应在30分钟内（对于6岁以下的儿童，最好在20分钟以内），夜间醒来的次数不应超过3次，并且能在20分钟内很快重新入睡。同时，更应该醒来时感到精力充沛，心情愉悦，注意力集中。

为了实现更优质的睡眠，指南建议我们应保持规律的作息，适度放松身心，积极进行运动，并创造一个安静、舒适的睡眠环境。同时，避免熬夜、睡前饮酒或饮茶、大餐过饱及刷手机等行为，都是助你睡得更好的小秘诀。良好的睡眠不仅能提升生活质量，也是身体健康的重要保障。

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