成年人如何做好情绪管理？这几个方法很有用

发布时间：2025-05-03 11:28

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当今社会，每个人的压力都很大，情绪管理成为了每一个人的必须课程。有的人积极向上，每天都很快乐，也有的人因为情绪问题诱发多种疾病，生活和健康都受到了明显的影响。

不开心居然会生病，说起来大家肯定都有体会，如果心情不好、有心事的时候，做什么都提不起劲来，有时候还会伴随一些感冒、头痛、胸闷的症状。目前有研究证明长时间的情绪低落会提升癌症、高血压、心脏病、肥胖、抑郁症等多种疾病的发病机会，因此情绪的调节对于个人健康来说十分重要。

那么究竟怎样调节情绪那？

1、学会倾诉

有的人习惯将所有的不开心藏在自己心里，不愿意与人分享，也不想接受别人的意见和安慰，长久如此，会慢慢的变得封闭内向，形成抑郁的情绪，其实倾诉对象也可以是天空大海，重要的是将情绪宣泄。

2、转移目标

有时候我们之所以情绪低落，是因为注意力一直停留在一件事情上，通过一些方法转移注意力，可以很好地缓和糟糕情绪，比如培养一些业余爱好，可以是唱歌，可以是跳舞，或者其他的东西。

3、养成运动习惯

经常情绪异常，往往提示自己的身体状态异常，培养一个运动的好习惯，可以提高自身的免疫力，改善身体的内环境。有运动习惯的人都知道，活动三十分钟，就能够感觉到心情舒畅，改善焦虑和抑郁。这其实有一定的科学道理，运动能够促发身体的奖励机制，释放多巴胺，让人感到快乐。

4、宣泄

情绪淤积，对身体很不好，科学合理的把情绪垃圾倒掉，做好情绪宣泄，十分重要。当遇到不开心的事情，一定不要憋着，不妨大哭一场，哭是可以释放消极情绪的绝佳方式，可以帮助调节心理平衡。

5、补充好营养

控制情绪更要照顾好自己的身体，积极治疗各种疾病。心情不好时可以补充维生素D，另外不要抽烟、酗酒，养成按时吃饭的好习惯。有研究表明，按时完成固定的事情有利于心情愉悦。

（责编：朱利祺）

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