怎么控制自己的脾气和情绪

情绪管理：控制自己的情绪，避免在工作中发脾气 #生活知识# #生活心理学# #生活技能训练# #职场人际关系技巧#

情绪和脾气的控制在心理学和医学范畴内，是指个体运用特定的方法和策略，对自身情绪反应及脾气爆发进行有意识的管理与调节，以避免因情绪失控和脾气暴躁对自身身心健康、人际关系以及日常生活造成不良影响。实现情绪和脾气的有效控制，可从情绪觉察、情绪调节技巧运用等方面着手。

1、情绪觉察：日常留意自己在不同场景下的情绪变化，比如在工作中面对紧急任务时，是感到焦虑不安，还是烦躁易怒。与家人相处，因意见不合产生的是愤怒生气，还是委屈难过。借助记录情绪日记，详细描述事件经过、当时的情绪感受以及脑海中的想法，有助于梳理情绪产生的规律。

2、情绪调节技巧运用：深呼吸是简单且实用的方法，缓缓吸气，使空气充满腹部，感受腹部隆起，保持数秒后，慢慢呼气，感受腹部收缩，重复多次，能让身体和情绪逐步平静。渐进性肌肉松弛训练，从脚部肌肉开始，先紧绷肌肉数秒，再突然放松。然后依次对腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部及面部肌肉进行同样操作，可有效减轻身体紧张感，缓解情绪压力。

若长期难以有效控制自己的脾气和情绪，情绪波动剧烈，严重影响日常生活、工作、学习以及人际关系，如因情绪失控频繁与他人发生冲突，因过度焦虑、抑郁致使无法正常工作，甚至出现自伤、自杀等念头或行为，应及时前往精神心理科就诊。

控制自己脾气和情绪的注意事项

要正视自身情绪问题，不要因情绪控制困难而过度自责或逃避，积极主动采取措施改善。在运用情绪调节技巧时，需坚持练习，熟练掌握后才能在情绪出现时迅速发挥作用。定期回顾自己的情绪管理进展，分析哪些技巧效果较好，哪些方面还需改进。保持良好的人际关系，与家人、朋友、同事多沟通交流，分享感受，从他人那里获得支持和建议。当情绪不稳定时，避免做出重大决策，以免因情绪影响判断。若在情绪控制过程中，发现情绪问题与某些特定事件或人际关系紧密相关，此时就要尝试勇敢面对并解决这些问题，从根源上改善情绪。

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