健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面

发布时间：2025-05-03 15:19

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健*活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面

● 认识误区：

误区1：饮食上按个人喜好来决定，不会在意追求健康不健康。

专家解读：健*活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。只有保持健康的生活方式，才能最大限度的维持身体各种生理指标和心理指标的平衡，从而促进我们的身心健康。

误区2：运动就必须要大汗淋漓，这样才能更促进身体健康。

专家解读：在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘，不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。运动过量最大的问题就是容易造成免疫力的下降，反而会损伤身体。

误区3：我酒量很好从没醉过。

专家解读：长期饮酒或一次性饮酒过量者对人体可造成如下危害：1）抑制或麻痹中枢神经系统，引起精神异常和运动失调；2）呼吸系统障碍：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；3）心血管系统疾病：如酒精性心肌炎、高血压等；4）消化系统疾病：如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝癌等；5）造血系统疾病：如贫血、造血障碍等；6）酒瘾症：如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综合征；7）胎儿酒精综合征：如胎儿有中枢神经系统异常、颜面畸形、先天性心脏发育异常、体形发育障碍等。

● 健康行为：

如何做到合理膳食呢？我国著名健康教育专家洪昭光讲过的两句话：第一句话叫做一、二、三、四、五；第二句话：红、黄、绿、白、黑。

1）“一”是每天喝一袋牛奶；

2）“二”是250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两主食；

3）“三”是三分高蛋白。一分就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半斤黄豆；

4）“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；

5）“五 ”是每天500克蔬菜和水果；

6）“红”是一天一个西红柿，健康人喝点红葡萄酒；

7）“黄”是多吃红黄色的蔬菜，如维生素A类的胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒；

8）“绿”是多喝绿茶，绿茶有抗氧自由基，减少老龄化，能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化；

9）“白”是吃燕麦粉、燕麦片、燕麦粥。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好；

10）“黑”是黑木耳。黑木耳可以降血粘度，吃后血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病；