日常健身难？只要你会这5个动作组合，日常锻炼SO EASY！

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炎热的夏天又要来了，伴随着夏季的到来，令人绝望的高温，时不时下起的倾盆大雨，都成为了我们出行的问题。

当你今天好不容易放了假，可以去锻炼锻炼了，可是无论是天空中烈日还是洒落的雨水都是一种阻碍。这时候我们该怎么办呢？简单，只要你认真学我今天教你的几个动作组合，足不出户你也可以锻炼到全身，想想可以在家吹着空调，听着音乐又锻炼了身体，是不是超级满足，那就快来学一下。

首先我为大家介绍一下这5个动作的名称和每个动作的要点以及需要注意的细节。

第一个动作：俯卧撑练习（这是一个大家很常见的动作，但是它虽然简单常见，但是也是有许多需要注意的细节）

1. 把你双手分开放在地上，双手之间的距离与肩膀宽度相同，或者稍微宽一些。

2. 两腿伸直并拢，向后伸出，用你的脚尖接触地面，调整身体，让你的身体挺直，然后抬起头目视前方。

3. 这时候你的两条手臂是伸直的，匀速的弯曲你的手臂，让你的身体下降，直到贴近地面。

4. 当你的胸部触碰地面时，用力的把身体推起来，让它回到原来的高度和姿势。（在完成它的过程中只有你的手掌，脚尖和胸部可以接触地面）

第二个动作：引体向上 （如上一个动作一样，都是最常见的动作）

1. 首先找到一个结实的横杆，家里阳台上晾衣服的横杆也OK，只要足够牢固，都可以。

2. 两手分别握住横杆（正反手都可以），间距与肩同宽或者比肩稍宽。

3. 两手臂同时发力，将你的身体向上提拉，直到你的下巴高度超过横杆。（要注意控制下肢，尽可能的不要发力。这样既可以充分的锻炼到上肢，又可以帮助你保持平衡，减少体能的浪费）

4. 完成上一个动作后，让身体缓慢下降，直到手臂伸直（就是整个人像腊肉一样挂在横杆上差不多），然后重复运动。

第三个动作：肱三头肌屈臂撑 （这个动作可以帮你提高的你力量，让以后的训练更加顺利）

1. 先找个可以支撑的平台（床边也可以，相同高度可以支撑的物体都可以，但是利用床的时候，最后把床垫卷起来，因为最好是硬床板才能让你的手掌受力均匀）

2. 背靠坐下支撑物，两手向后举起，用手掌撑住支撑物的边缘，指尖向前下方。

3. 两腿向你的前方伸直并拢，利用你的脚跟接触地面。

4. 这是你的手臂是弯曲的，肘关节和小臂呈垂直，小臂和腕关节也呈垂直。

5. 手臂发力把你的身体撑起来，直到手臂伸直。然后缓慢放下直到你的臀部重新接触地面。

（注意：保持你的后背挺直，始终接触支撑物的平面）

第四个动作：靠箱辅助悬挂抬膝（这个动作可以锻炼到你的大部分肌肉）

1. 首先找到一个可以支撑身体重量的横杆。两手正手握杆，手臂要一直保持伸直的状态。下肢放松，让你的身体悬挂的横杆上。

2. 弯曲你的膝关节，然后慢慢的尽量把你的膝盖抬高，如果你可以把你的膝盖抬到你的胸部位置，这个动作就十分完美了。（尽量减少身体的晃动，保持平衡）

3. 完成后放下你的双腿，回到刚开始的状态。

第五个动作：深蹲

1. 平直站立，两腿分开，让你的两脚间距与肩部同宽。两手前平举。

2. 慢慢下蹲，保持上身挺直，不要弯腰，膝盖可以外展，但是两脚不能移动。

3. 下蹲到你能达到的最低高度，然后保持这个姿势再慢慢起身。

4. 注意这个动作不追求速度与爆发，控制好你的身体姿势和平衡。

以上这五个动作就可以基本满足你的日常的锻炼需求，希望帮助到你。快行动起来吧。

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