不运动超惨！研究曝日常3动作 延缓大脑老化还护心

适量运动可以提高大脑认知能力，延缓衰老。 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #运动习惯对身体的影响#

没时间运动？其实日常的一些小动作，对改善心血管与大脑也很有帮助。医师张家铭指出，有研究显示，即使没有规律运动的习惯，只要日常生活多动一点，例如走快一点、提菜篮、爬楼梯，就能保护心臟、守住大脑、延缓老化，降低心血管疾病和整体死亡率的风险。

基因医师张家铭在脸书分享2025年《Circulation》期刊的一项英国大型研究，追踪超过24000名中老年人、歷时近8年后，发现即使从未参加过正式运动课程，只要日常生活中自然多动一点，就会有长期的健康保护效果。

张家铭指出，即使没有规律运动的习惯，只要日常生活中多一些偶发性身体活动，例如走快一点、提菜篮、爬楼梯，就能显着降低心血管疾病和整体死亡率的风险。研究也显示，1分钟剧烈活动，约等于3分钟中度活动，也等于35到48分钟轻度活动。

张家铭表示，美国德州2025年的一项研究追踪了172位22岁到81岁的健康成人，发现心肺适能越高的人，大脑萎缩得越慢，记忆力、推理力、反应速度也保留得越好，特别是在右侧顶上小叶这个负责空间感、工作记忆和专注力的重要脑区，高心肺适能的人，几乎看不到年龄带来的灰质萎缩。这是大脑从50岁、60岁、70岁开始，仍能保有灵活思考、敏捷反应、清晰记忆的关键。

张家铭建议，上班时可以提早一站下车，快步走到公司；上楼回家选择楼梯；午休时快走去外面买杯咖啡，感受心跳加快；洗碗、拖地、大扫除可以用力一点，让自己微喘；等人时原地小小踏步，让血液流动起来。这些生活中简单的小动作只要多做一点，当不仅身体变好，大脑也会说谢谢。

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