儿童健康饮食 如何准备营养午餐

健康饮食小贴士：如何搭配营养均衡的午餐 #生活乐趣# #生活分享# #生活方式分享# #美食分享#

Mar26

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导读：饮食营养是宝宝成长的最基本条件，除了可以让孩子长高、长壮，还可以让他们身体健康。丰盛的午餐可以应付儿童一整天的能量，因此他们需要摄取最多的食物。妈妈在帮幼儿准备午餐时，应考虑营养均衡。

一、如何准备孩子的营养午餐

1、欧米茄3脂肪

大脑的60%是脂肪，因此添加合适的脂肪会有很巨大的差异，影响了情绪、健康和学习表现。欧米茄3脂肪酸对大脑的发育和功能是重要的关键。

2、深色绿叶蔬菜

水果和蔬菜都含有维生素、矿物质和植物营养素，这些对健康是不可或缺的，其中又以深色绿叶蔬菜、豆芽和藻类是最有效的。

午餐可以提供孩子一整天的能量。

3、避免精致食物

精制糖、果汁、碳酸饮料和简单碳水化合物会抑制免疫系统，引起血糖波动和酵母失衡，这些会影响情绪、专注和表现。

4、要准备蛋白质

蛋白质可以建立细胞生长，还有助于平衡血糖水平，维持饱腹感和能量。鱼肉蛋奶豆是最简单的辨识方式，可以适当添加在孩子的午餐中。

延伸阅读：儿童长高 ... 重视营养摄取

５、种类众多营养

准备孩子的午餐一定要种类多，经常更换，不要因为孩子不喜欢吃某些食物就不准备，尤其是蔬菜。均衡的饮食可以维持孩子的健康。

二、如何照护儿童的健康

1、饮食均衡营养

食物是营养的更佳来源，也是维持身体健康的基本要素。因此，让孩子可以多摄取一些营养丰富的食物，有益健康。

2、可以少量多餐

如果不麻烦的话，可以选择少量多餐的形式让孩子进食，因为稳定的血糖可以让孩子的学习力更好，更容易专注。

延伸阅读：补充儿童营养拿捏恰到好处

3、适当规律运动

运动可以强化孩子的肌肉和骨骼，还可以加强心肺功能，让孩子健康又快乐。鼓励孩子多参与户外的活动，保持运动的习惯。

4、减少电子产品

过多的电子产品会影响孩子的视力、学习力、专注力，并且让孩子窝在沙发上，减少运动。适当的减少电子产品使用时间是有益的。

5、避免垃圾食物

垃圾食物对孩子来说有致命的吸引力，但是它们都是高热量，并且没有什么营养价值的食物。因此，避免让孩子吃垃圾食物。

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