上班族如何调节压力？

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上班族如何调节压力？

常言道：“有压力才有动力。”适当的压力，它会让你变得有力量、有动力、有活力。比如说：谈判时你的肾上腺释放出应激荷尔蒙可的松和肾上腺素，心跳、呼吸都会加速，有助于你应激回答谈判对手的各种刁钻问题。但如果压力过大，只会给你的心理和生理带来负面影响。比如说：由于工作压力过大，压得你喘不过气，你就会出现心情烦躁不得志的情况，这样不仅会影响你的记忆力、注意力和活动表现，还会使你的免疫力有所下降。

压力过大会影响身体健康和心理健康。所以适当减压也成了众多都市白领的要事之一。那么，如何减压呢?

1不要来者不拒

千万不要来者不拒，这是十分忌讳的。如果你接下太多事情，会让自己的压力增大，还可能无法实现所有承诺，让别人失望。因此只接受你感兴趣的项目就好，真正的满足感来自质量而非数量。

2找个好榜样

找个好榜样是有效减压小窍门。多和善于减压的朋友在一起，久而久之她的轻松也会传染给你。举个简单例子，如果你步行速度很快，而你身边那个人走得比你慢，起初你可能会因为他赶不上你而烦躁，但久而久之你会放慢速度。

3减少信息量摄入

每天减少信息量的摄入，在固定几个时段收发电子邮件，不要总是想着查看邮件;控制收发邮件的时长，每次千万不超半小时。减少不必要的阅读。放心，别人仍会像以前那样需要你!

4呼吸减压

感觉焦虑时，一个有效减压力的小方法是：深深吸口气，并默数4下，再用力呼出去，并默数5下。连续做10次。

5别说“太忙了”

别再对朋友和同事说你“太忙了”，心理专家说这是一种“自我暗示的预言”，因为在告诉他们的同时，你也在暗示自己。另外，这还是一种不受欢迎的吹嘘，因为言下之意说明——你是个重要角色。

在这个物欲横流的社会，欲望与能力并存，你的能力有多大欲望就有多强，而欲望的背后，来自于你对生活或是工作的压力，适当的压力能使你更积极优秀，过大的压力会使你力不从心。聪明人就会适当的调节自己的压力，让自己的生活看起来不那么费劲。

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