上班族需要注意哪些饮食营养?

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　　现代人越来越关注健康，如何进行营养搭配是我们比较关注的问题!下面小编为大家整理了一些上班族的饮食对策，希望对您有所帮助。

　　1、中式、西式早餐：

　　对于想在早晨多睡片刻而又没有太多时间进餐者，为使您吃饭、上班两不误，可以选择以下两种*的早餐方式替自己“排忧解难”：一是*西式早餐——牛奶+面包+水果(或复合维生素);二是*中式早餐——豆浆+煮鸡蛋+面包。

　　2、吃水果要小心：

　　虽然水果富合营养，但不能随便吃，吃多了弊大于利。白领族费心劳神工作压力大，精神长期处于紧张之中，容易患消化道溃疡病，不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂、西瓜等酸性或凉性的水果。新鲜菠萝能诱发过敏、头痛，应在盐水中浸泡30分钟后再吃。甘蔗、新鲜荔枝、橘子等含糖量很高，空腹食用会刺激胃粘膜，使得脾胃胀满、胃痛加剧。香蕉味道鲜美、质地柔软，但性寒，多食容易导致腹泻。

　　3、电脑操作者吃什么：

　　经常操作电脑的人容易视力疲劳甚至下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果。每星期吃3次胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室里日晒机会少，容易缺乏维生素D，患骨质疏松症，需要多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。

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