孕期营养的食补

发布时间：2025-05-04 00:51

孕妇定期补充孕妇奶粉：补充特殊营养素，满足孕期需求。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #孕妇营养食谱#

　　蛋白质

　　是孕妇和胎儿不可缺少的重要营养物质，缺乏是绝对不可以的，但富含蛋白质的食物也会带来高胆固醇和脂肪，如果用蛋白质充当能量，会有过多的代谢废物排不出去。

　　脂肪

　　是细胞膜重建不可缺少的营养成分，也可用作能量储存，是能量的后备军，但脂肪多了会堵塞血管。

　　维生素和矿物质

　　其作用不用说，但也不是多多益善。孕期所需维生素等营养素增加，补充一定要注意量。维生素A多了损害肝脏，盐多了易患高血压。只要我们饮食多样化，食谱中富含疏菜、水果和粮食，基本能够满足需要。

　　水

　　可以说没有水就没有生命，水的作用妇孺皆知，但也有水中毒这回事。

　　食品标签

　　购买食品时你可能会看到这些标示:无热量、低热量、微热量、无胆固醇、低胆固醇、低脂肪、无脂肪、低饱和脂肪、低钠、极低钠、无钠成无盐、轻盐、无糖、营养、天然、新鲜。

　　无热量:每份食品的热量低于2千焦(一定要注意每份食品的大小)。

　　●低热量每份食品的热量才肝。68干焦。

　　●微热量:每份食品的热量是同样重量食品热量的1/3。

　　●无胆固醇:每份食品的胆固醇含量少于2毫克，饱和脂肪低于2克。

　　●低胆固醇:每份食品的胆固醇含量少于20毫克.饱和脂肪低于2克。

　　●低脂肪:每份食物的脂肪低于3克。

　　●无脂肪:每份食物的脂肪低于0.5克。

　　●低饱和脂肪:每份食物的脂肪低于1克，饱和脂肪提供的热量不超过15%。

　　●低钠:每份或100克食物的钠低于140毫克。

　　●极低钠:每份食物的钠低于“5毫克。

　　●无钠或无盐:每份食物的钠低于5毫克。

　　●轻盐:食物中的钠比正常少5。%。

　　●无糖:一份食物中糖低于。.5克。

　　●天然:主要是指不含化学防腐剂、激素和类似的添加剂。

　　●新鲜:只是用来描述未冷冻、加热处理或用其他方式保藏的生食。

　　●营养:没有标准的说法，只是某一种食物被改变或被替代，有可能是低盐、低糖成低脂肪。

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