做情绪的主人开心休闲幽默轻松搞笑娱乐愉快心情放松早会晨会夕会投影片培训课件专题材料素材

搞笑的自拍或表情，传递轻松愉快的心情。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #轻松幽默的生活方式# #搞笑瞬间#

1、做情绪的 主 人 课程大纲课程大纲v 运动员游戏运动员游戏v 认识情绪认识情绪v 如何才能拥有良好情绪如何才能拥有良好情绪v 情绪调控训练情绪调控训练运动员游戏运动员游戏v 伸出右臂，拇指朝上，表示运动员伸出右臂，拇指朝上，表示运动员入场；入场；v 伸出右手拇指朝上，上下移动，表伸出右手拇指朝上，上下移动，表示运动员跳一跳；示运动员跳一跳；v 伸出食指和中指上下交错移动，表伸出食指和中指上下交错移动，表示运动员游泳；示运动员游泳；研究概况研究概况 v 心理学家在心理学家在20世纪世纪60年代开展了这项年代开展了这项“运动运动员员”实验的研究。研究对象是斯坦福大学的学生。实验的研究。研究对象是斯坦福大学的学生。该项课题从这些学生该项课题从这些学生20岁开始跟踪研究，一直持岁开始跟踪研究，一直持续到他们续到他们30岁。岁。 研究结果研究结果v 做对的学生做对的学生 ：有较强的社会适应性、较高的洞：有较强的社会适应性、较高的洞察力、较强的自信心，能较好的应付工作和生活中的察力、较强的自信心，能较好的应付工作和生活中的变化。变化。v 做错的学生做错的学生：有：有1/3左右的人缺乏上述品质，而左

2、右的人缺乏上述品质，而且出现心理问题的人相对较多。他们在社交中，固执且出现心理问题的人相对较多。他们在社交中，固执且优柔寡断，缺乏敏感性和洞察力，对于外界的变化且优柔寡断，缺乏敏感性和洞察力，对于外界的变化明显的不适应，错误估计形式，盲目相信别人。遇到明显的不适应，错误估计形式，盲目相信别人。遇到压力，就退缩不前或武断行事。压力，就退缩不前或武断行事。v 做对的学生做对的学生：文化课平均分为：文化课平均分为610分；专业技能分；专业技能平均分为平均分为652分。分。v 做错的学生做错的学生：文化课平均分为：文化课平均分为524分；专业技能分；专业技能平均分为平均分为528分分v 思考与感悟思考与感悟v回顾刚才活动中的感受，思考：面对外界评回顾刚才活动中的感受，思考：面对外界评价带来的压力，我们产生了怎样的情绪体验？价带来的压力，我们产生了怎样的情绪体验？v我们再回头看看自己的情绪变化记录，有什我们再回头看看自己的情绪变化记录，有什么启发？么启发？v 思考：为什么接受同样的评价，大家的反思考：为什么接受同样的评价，大家的反应不一样？应不一样？认识情绪认识情绪v 情绪是人对客观事物的态度体

3、验及相应的行为情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。反应。v 一般情况下，人们倾向于认为，情绪是由外界一般情况下，人们倾向于认为，情绪是由外界刺激直接决定的。但事实上，客观事物并不能直刺激直接决定的。但事实上，客观事物并不能直接决定我们的情绪，我们对刺激事件所持的信念、接决定我们的情绪，我们对刺激事件所持的信念、看法、解释才是引起我们的情绪及行为反应的更看法、解释才是引起我们的情绪及行为反应的更直接的原因。直接的原因。 v ABC ABC理论认为人们应该去体认情绪，而不是回避情绪，理论认为人们应该去体认情绪，而不是回避情绪， 一切情绪对我们都很重要，且都有价值；一切情绪对我们都很重要，且都有价值；vA(ActivatingA(Activating):):诱发事件诱发事件vB(Belief):B(Belief):个体在遇到诱发事件后产生的相应的信念。个体在遇到诱发事件后产生的相应的信念。vC(Consequence):C(Consequence):在特定情境下，个体的情绪及行为的结果。在特定情境下，个体的情绪及行为的结果。1、情绪、情绪ABC理论理论与情绪调节与情绪调节如何才能拥

4、有良好的情绪如何才能拥有良好的情绪2 2、消极情绪、消极情绪产生的根源产生的根源v对自身缺乏认识；对自身缺乏认识；往往因为外界的评价而怀疑自己；往往因为外界的评价而怀疑自己；v自我防卫自我防卫不愿不愿/害怕承担责任；害怕承担责任；v破坏性批评破坏性批评消极论断，批评别人，验证自我。消极论断，批评别人，验证自我。如何才能拥有良好的情绪如何才能拥有良好的情绪3 3、控制情绪的六个步骤、控制情绪的六个步骤v确认你真正的感受；确认你真正的感受；v肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助；肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助；v好好注意情绪所带来的讯息；好好注意情绪所带来的讯息；v相信自己随时能够控制情绪；相信自己随时能够控制情绪；v要以振奋的心情采取行动；要以振奋的心情采取行动；如何才能拥有良好的情绪如何才能拥有良好的情绪v 最近让你不开心的事或长期以来最困扰你的最近让你不开心的事或长期以来最困扰你的事是什么？你对这件事的看法是怎样的？这些想法事是什么？你对这件事的看法是怎样的？这些想法合理吗？请安下表的格式做分析。合理吗？请安下表的格式做分析。情绪分析表情绪分析表v最近发生的最不开心的事：最近发生的最不开心的事：v造成你不良情绪的态度或信念：造成你不良情绪的态度或信念： v改变后的态度或信念：改变后的态度或信念：情绪调控训练情绪调控训练2 2、消极情绪、消极情绪如何形成如何形成v缺乏目标；缺乏目标；v害怕失败；害怕失败；v害怕被拒绝；害怕被拒绝；v埋怨与责怪；埋怨与责怪；v 否定现实；否定现实；v 半途而废；半途而废；v 对未来悲观；对未来悲观；v 空想与幻想，好高鹜远空想与幻想，好高鹜远如何才能拥有良好的情绪如何才能拥有良好的情绪

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