如何给生活制造更多的快乐，这三种可以学习

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大家好我是子安同学，感谢每一位读者。

快乐不是你每天醒来就有的奇迹，需要自己创造。随着时间的推移必须养成习惯，你才会感到更加的快乐。所以今天我要讲三种自己制造快乐的最好方法，这样你就可以在这场人生游戏中获得参与感，享受你的时光。

第1种方法叫做修正比例法。

我们日常生活中80%的想法都是想消极的。这很不好，每当你产生一个消极的想法，就会有消极的感觉随之而来。我们很多人都有一个非常普遍的想法"感觉我不够好"。当你开始想这个想法的时候，你有什么感觉？这实际取决于你，它能可以让你感到愤怒，羞愧和内疚。关键是当你有这些消极的想法时，它让你感觉很糟糕。

另一方面当你有一个积极的想法。比如别人很喜欢我，这回让你感觉很好。这种想法与消极想法作用相反。这就是为什么你想要快乐，你需要修正每天的消极数量，以及每天消极想法的数量的比例。那么有两种方法可以做到这一点

1养成表达感激的习惯。

每天写写日记，写那天学到了什么东西和第2天要完成的事情。至少线下一件事当天令你非常感激的，写下美好的事物，你在强迫你的大脑产生一种积极的想法。你在训练你的大脑，去寻找生活中的美好。总有一天你会发现，在这一天随即会产生的都是积极的想法。

2是学会控制你的过度思考。

我们都会陷入消极的漩涡，于是就开始思考发生在我们身上的一件事，然后基于这件事做出消极的假设。比如某人拒绝了你，你可能会在脑海里一遍又一遍的回想那件事。陷入这种消极的漩涡，我们很容易花上30分钟到一个小时的时间来折磨自己。在我们生活中造成最大量的不快乐，这就是为什么要尽早发现自己处于消极的漩涡中，这是非常重要的。只要你从根本上停止折磨自己。做到这一点最好的方法就是练习冥想。

冥想有点像举重和锻炼。不过是用你的大脑冥想的越多，你控制自己的想法能力就会越强。你会有能力发现自己陷入负面情绪的循环，然后主动插入一个积极的想法，来阻止自己创造更多的不快乐。

继续说前面的例子，如果你陷入了消极的漩涡，对过去的拒绝耿耿于怀。但可以告诉你自己，你知道被拒绝其实是件好事。我被拒绝过很多次，我就能和更多的女孩交谈。是整个想法都积极了起来。

当你写日记和冥想的时候，仅仅几周你就会看到，消极和积极的比例有了轻微的变化。花70%的时间去想消息的事情一天，与花80%的时间去想消息的事情一天感觉是大不同的。

第2种方法就叫做创造快乐法。

是建立和维持社交关系。几乎所有人的基因里都会有一种社交联系和需求。你必须与人交流，否则你的大脑就会萎缩，患上某种精神疾病。除此之外，建立和维持社交关系，还可以让你通过两种方式找到更多的快乐。

首先，当你与人交谈时，这是一种游戏的形式，你们可以交换信息，可以一起解决问题，或者是相互开玩笑。所有的这些对于你来说都是充实快乐的。这些活动制造了我们的内心快乐感。

其次，他能够帮助你对付对不快乐的来源。生活是艰苦的，我们有时候需要面对一些事情，比如失去爱人，严重受伤，或者我们对过去不能释怀。这会导致我们现如今的消极漩涡通常很难靠自己摆脱。但当你有很强大的社交关系的时候，你会以分享的方法来发泄出来。往往伴随着那些负面的情绪，压力，内疚。这大大减少了你感情上的痛苦，因为你不是在独自面对他们了。

那我们该怎么建立这么好的社交关系，可以做到每天至少联系一个人的习惯。可以是你很久没有联系的老朋友。也可以是你旁边的陌生人。只要你把自己放在那里，开始一次交谈，你就可以与另一个人建立联系，这会让你快乐。随着时间的推移，而也会提高你的社交技能。

第3种方法叫做与"神"融为一体。

这听起来会很神奇，这种方法可以理解成叫做进入状态。只能是你全身心投入到某件事情中。每一个想法，每一个动作，每一个举动都毫不费力地从你身上流露出来。你不必多想你的身体会行动。时间流逝，你做的每一件事情都让你感觉很棒。

因为当你进入状态，似乎感觉你不再是你自己了。这种感觉像一种神秘的力量控制着你的身体，给你一个很棒的想法。我们进入状态时，大脑会充满大量的多巴胺，内啡肽和血清素。这些都是传递令人非常愉悦的感觉的神经递质，让你感觉非常的快乐。

这就是为什么我认为你在你的生活中创造的快乐以强大的方式。为什么你心情低落的时候，你可以从我生活的本身获得快乐。那么一个人究竟如何才能够频繁的进入状态呢？其实很简单，做你喜欢做的事情，比如爱好或工作。只要你养成习惯，花点时间，享受你喜欢的活动。

你会发现，当你生活中做其他事情的时候，越来越容易进入这种状态，你会发现你的性格有了细微的变化，你会变得更强，更有创造力，会享受一些小而简单的事情。随着时间的推移，你会感觉非常的擅长你喜欢的东西。

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