居家学习如何做好心理调适？心理专家支招

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　　虽然新冠病毒的致病性不断减弱，但很多人“中招”后还是会表现出各种的担心、焦虑和恐惧，特别是对于居家上网课的孩子。今天（1月4日），记者从镇江市教育部门了解到，教育部门始终对此保持高度关注，目前已通过多种渠道发布心理提示，既有针对家长的，也有送给同学的。同时，还公布多种心理咨询资源，供需要者选择。

　　当下，每个家庭成员都共同面对同一个困难，是家庭成员齐心协力、团结一致的好时机，这也有利于增强家庭凝聚力。心理专家提醒，首先，家长要学会管理自己的情绪，提升负面情绪的承受力，不把负面情绪宣泄到孩子身上，保持情绪的稳定和平静。家长要保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以与亲朋联络，互帮互助。

　　镇江市未成年人成长指导中心主任林霞介绍，缓解焦虑情绪，首先可以找一些内心比较强大的朋友来倾诉，把自己的焦虑情绪和他们做一个分解，这样焦虑程度就会有所下降；第二个就是要动起来。如果我们整天无所事事，反而会加重焦虑情绪，这时候我们去做一些力所能及的小事，对缓解心理问题很有帮助；第三个是管起来。现在很多人时刻离不开手机、电脑，这时候要把电子产品好好地管一管，避免一些负面情绪在自己脑海里面反复。

　　林霞说，家长也要理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。要尊重孩子对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子。当孩子出现负面情绪的时候，家长可以跟孩子亲子阅读、亲子游戏、共同做家务等等，让孩子感受到来自家人的陪伴和支持。

　　林霞建议，家长要加强对孩子的生命教育，可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子充分认识生命、珍爱生命，让孩子学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。

　　如果在此期间，家长、师生存在心理困惑，也可以寻求学校心理老师或者专业心理机构的帮助，也可以拨打江苏省未成年人心理援助热线96111，寻求专业人员的帮助。

　　（《零距离》记者/路辉 张静 张友恒 编辑/玉洁）

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