最简单有效的几个养生方法,随时随地都能做,超实用,赶紧学起来

发布时间：2025-05-04 17:38

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现代人生活节奏快，每天的时间都被安排得满满当当，很难专门抽出时间保养身体，就容易导致亚健康。

什么是亚健康？亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态，身心疲劳是亚健康的重要表现之一，我国约70%的人属于亚健康，在不知不觉的积累中，他们正在走向“疾病”。

为了在大家可以在日常忙碌之中又能健康锻炼身体，今天杏林大讲堂给大家带来最简单有效的几个养生方法，随时随地都能做，超实用，赶紧学起来！

坐久捏膝盖

俗话有说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先，膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。

膝盖处韧带组织和骨骼较多，肌肉较少，所以膝盖部位的血液循环相对较差，有一个很容易体验的点就是，平时触摸膝盖，我们可以发现膝盖总是感觉凉凉的。

因此在日常生活中一个很需要关注的就是膝盖的保暖，养护膝关节就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

具体做法：

两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，用手心的热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于针灸一般。

按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。

揉捏按摩，可以起到促进膝关节血液循环的作用，从而濡养关节，有助减轻关节痛等多种症状。

走久握拳头

从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。研究表明，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。

具体做法：

翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。

握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功能的作用。

其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复按摩即可。

卧时练提肛

提肛是传统的养生方法之一。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中，会阴穴是非常重要的长寿要穴，经常练习提肛这个动作，可以对会阴穴起到很好的按摩。

具体做法：提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3～4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生，有助于改善尿失禁的症状。

站立多提脚跟

脚想来是人体“精气之根”，人的脚跟和人的生殖系统是紧密相连的，日常生活中多提脚跟，多运动是有益生殖保健的。

具体做法：

在锻炼时，要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，差不多就是颠足震动脚跟的感觉。

通过这样的方式，可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起按摩作用，缓解足跟痛。

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