俗话说得好：“早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少”。早上的时候，一定要吃的营养搭配全面，蔬菜水果、肉类或者蛋类、奶类，碳水化合物三合一。“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。
很多人喜欢在早餐就吃稀饭和馒头，这样的早餐很明显是不够营养均衡的。我们经过一宿睡眠在早晨醒来时，体内消耗的能量较多，这个时候就需要继续补充能量以维持生命活动。吃早饭就可以补充人体所需的糖分和能量，如果长期不吃早饭，能量得不到补充，会直接影响就是容易导致血糖偏低，影响到大脑功能，严重者还会引起低血糖休克。
什么食物既健康，饱腹感又强
1、 紫薯
紫薯和普通红薯相比，更多了硒元素和花青素，这对人体是有很大好处的。紫薯的吃法有很多种，其中最简单的就是蒸着吃，还可以熬粥喝。
2、 黑米
黑米虽然看起来外表比较黑，但是营养却一点都不落后，一直被人美誉为“黑珍珠”、“世界米之王”等。黑米含有丰富的粗蛋白质、粗脂肪、B族维生素、碳水化合物、以及各种微量元素等营养物质。
3、 山药
山药的营养价值是非常高的，其中含有丰富的氨基酸、维生素和矿物质等营养成分，是身体的一大补物。
总之，在早餐上千万不要应付，早餐是对于维持一天的生命活动以及其身体健康是很重要的，如果长期不吃早餐对身体是有很多危害的。
