十大健康的生活方式，你占了几条？

发布时间：2025-05-04 18:29

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十大健康的生活方式，你占了几条？
2018/9/6 6:52:00 家庭保健报健康家园

不良的生活习惯会在不知不觉间给人们的健康带来威胁，很多慢性病开始呈现年轻化趋势。小编特意整理了正流行的十大健康生活方式，快来看看你占了几条？

常唱歌

有科学家将20名歌手与不常唱歌的同龄人对比，发现专业歌手的胸壁肌发达、心肺功能较好。常唱歌相当于行走、跑步、游泳等运动。

乐助人

有研究发现，帮助别人可以增寿4年。因为帮助他人可激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。

多社交

性格孤僻的女性比广交朋友的女性死亡风险高出约75%，而性格孤僻的男性比广交朋友的男性死亡风险高出约62%。孤立自己，无异于自杀!

早入睡

早睡早起可增强免疫力、预防感冒。睡眠充足可降低患高血压、心脏病、中风、糖尿病、肾病等疾病的风险。

健步走

每天快走30分钟到1小时，中风概率可减少40%。平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大，罹患认知障碍症的比率更低。

静坐思

每日静坐冥思1~2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身体和心灵。静坐有助缓解头痛，还有降压的作用。热的时候，静坐思还能使身体感觉清凉，正所谓“心静自然凉”。

少吃肉

多吃蔬菜少吃肉，可避免肝内脂肪堆积。此外，蔬菜富含多种维生素、矿物质及活性多糖，对增强机体免疫力有很好的作用。吃饭的时候，吃1口肉后连续吃3口菜，如此循环就能轻松做到“多菜少肉”了。

晒太阳

经常晒太阳的男人比不经常晒太阳的男人患前列腺癌的几率低一半，甚至比一半还多。这是因晒太阳产生的一种活性维生素D。它能够促进前列腺细胞的正常生长，抑制前列腺癌细胞的入侵扩散。

饭后息

饭后立即剧烈运动或紧张的脑力劳动，身体就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，从而影响消化。所以在饭后先休息一会，然后再做点舒缓的文体活动，如散步等。

挺起胸

很多人走路时会不自觉地低头，随之腰也弯了，整个人矮了几厘米。其实，抬头挺胸走路，可以减少脊椎的负荷、减轻腰背疼痛，对健康有益。

编辑：刘迪(来源养生固本健康人生)

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