建立健康的生活方式(2015.1.30)

建立健康的生活方式，注重身心健康 #生活知识# #生活规划# #社会适应#

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建立健康的生活方式

锻炼三要素 频度、强度与持续时间 频度：每周至少3次

锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。 每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反 而有损健康。 强度：心率必须达到本人最大心率的60%~70% 最大心率计算：180(强壮)或170(正常或较瘦) 减年龄 持续时间：平均每天至少30分钟。 每天的锻炼中应有20分钟左右的时间维持在最大心 率，否则锻炼的效果就会大打折扣。

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