怎样运动才健康

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积极的运动和健康的饮食对于促进整体健康，提高生活质量，延长寿命是非常重要的。

运动对癌症等疾病复发和死亡风险的影响最大、最持久。中国乳腺癌患者生活方式指南认为，“乳腺癌患者诊断后坚持体力活动可以降低34%的乳腺癌死亡风险和41%的乳腺癌复发风险；并且乳腺癌患者每周的体力活动达到10代谢当量·h，可以将总体病死率降低27%，乳腺癌病死率降低25%。”合理的运动还可以：

1. 调节心理协助改善疲劳。运动促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力，提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。大脑在运动后会产生名为“内啡肽”的物质，在它的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，压力和不快都得到了排遣。一项纳入127项研究的荟萃分析显示，在肿瘤治疗期间和治疗后，运动、心理治疗、运动＋心理治疗对于减少癌症相关疲劳均有效，并且显著优于药物治疗。

2. 控制体重减慢疾病发展。规律合理的运动，尤其有氧运动，促进人体新陈代谢和解毒过程，可以减少肥胖，让肌纤维变粗发达、结实有力，增强体质，可以增强心肺功能，锻炼对预防和减轻骨质疏松很有益处。控制BMI指数（18.5~23.9），也可以改善与高复发风险相关的代谢综合征。

3. 改善记忆利于术后康复。中高强度运动可通过增加患者的运动自我效能、减轻痛苦和疲劳，进而减少患者出现的记忆问题。在术后积极进行合理的锻炼，可以帮助减少手术并发症，有利于恢复功能，预防和缓解水肿。

4.提高机体免疫功能增强抵抗力。适宜运动能促进胃肠蠕动、消化液分泌、有助于机体的消化吸收，可预防和治疗习惯性便秘、消化不良等疾病。

健康的运动一定是要把握一个度:坚持循序渐进，因人而异，量力而行的原则，根据身体情况选择自己喜欢的、适合自己状况的运动，千万不要去做不符合自己运动强度的运动。如果运动中或运动后出现心率不正常、胸闷气短、眩晕、轻度头疼、出冷汗、晕厥等症状，应立即停止运动。同时要注意运动前热身，运动后恢复及补水，预防感冒等运动后遗症发生。

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