怎么制定简单的健身计划

利用健身APP制定简单家庭健身计划 #生活技巧# #健康生活小窍门# #生活节省技巧# #简单健身计划#

时间：2024-10-03 13:41:19

怎么制定简单的健身计划

怎么制定简单的健身计划

　　1、胸肌

　　卧推杠铃+俯卧撑(不能只是讲究数量，匀速、到位) 4组，每组10-12次，每组休息时间不能超过1分钟

　　2、腹肌

　　如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

　　3、肩、背、手臂 引体向上

　　刚开始做多组标准的肯定会有难度，关键是坚持，第一个月从每组1个增加到每组5个就是很大很大的进步了，依自己身体状况而定，4组，每组1-5个，如果身体素质很好，那么可以在这个基础上加(动作要求：匀速、到位)，每组休息时间不能超过1分钟。

　　4、腿部

　　深蹲 4组，每组10-12次 每组休息时间不能超过1分钟。

　　5、小腿

　　提踵 4组 每组做到力竭(实在是不能进行下一个) 每组休息时间不能超过1分钟。

　　当然，饮食必须要跟上，多补充蛋白质，每次锻炼完30分钟后至少要吃2个水煮鸡蛋

　　以上就是小编制定的计划和一些提醒，可以参考借鉴一下，想要锻炼出另人羡慕的好身材，就得勤奋坚持，那样就离成功不远啦。每天抽出一个或半个小时锻炼，久而久之，只要动作标准，按照方法去做，就可以锻炼出自己想要的体态了。

【怎么制定简单的健身计划】相关文章：

健身减肥计划应该如何制定03-20

男子健身减肥计划如何制定03-19

健身房女子怎么做健身计划03-19

怎么样制定生产计划11-24

制定采访计划范文精选04-23

制定计划的步骤12-19

学英语制定计划03-20

健身房减肥计划03-19

绩效计划制定十个步骤06-18

完美腹肌健身九周计划03-19

打印

怎么制定简单的健身计划

怎么制定简单的健身计划

　　1、胸肌

　　卧推杠铃+俯卧撑(不能只是讲究数量，匀速、到位) 4组，每组10-12次，每组休息时间不能超过1分钟

　　2、腹肌

　　如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

　　3、肩、背、手臂 引体向上

　　刚开始做多组标准的肯定会有难度，关键是坚持，第一个月从每组1个增加到每组5个就是很大很大的进步了，依自己身体状况而定，4组，每组1-5个，如果身体素质很好，那么可以在这个基础上加(动作要求：匀速、到位)，每组休息时间不能超过1分钟。

　　4、腿部

　　深蹲 4组，每组10-12次 每组休息时间不能超过1分钟。

　　5、小腿

　　提踵 4组 每组做到力竭(实在是不能进行下一个) 每组休息时间不能超过1分钟。

　　当然，饮食必须要跟上，多补充蛋白质，每次锻炼完30分钟后至少要吃2个水煮鸡蛋

　　以上就是小编制定的计划和一些提醒，可以参考借鉴一下，想要锻炼出另人羡慕的好身材，就得勤奋坚持，那样就离成功不远啦。每天抽出一个或半个小时锻炼，久而久之，只要动作标准，按照方法去做，就可以锻炼出自己想要的体态了。

网址：怎么制定简单的健身计划 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/924951

相关内容

简单健身计划怎么制定？
女生健身房健身怎么制定计划？
简单制定健身训练计划
怎样制定合理的健身计划
个人健身计划的制定
个人简单的健身计划
如何制定科学的健身计划
个人健身计划制定 个人健身计划(大全12篇)
健身计划如何制定？3个简单步骤让你轻松上手！
简单有效的新手徒手健身计划

随便看看