老年人养生适合吃哪些食物？

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老年人养生适合吃哪些食物？

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老年人一般吃什么食物养生？

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张光信 副主任医师 邯郸市第一医院 三级甲等 麻醉科

老年人养生适合吃的食物有新鲜蔬菜、水果、优质蛋白食物、粗粮、坚果等。 1. 新鲜蔬菜：富含维生素、矿物质和膳食纤维，如菠菜、西兰花、胡萝卜等，能提供营养，促进肠道蠕动。 2. 水果：如苹果、香蕉、橙子，含有丰富的维生素和抗氧化物质，有助于增强免疫力。 3. 优质蛋白食物：像鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶，易于消化吸收，为身体提供必需的氨基酸。 4. 粗粮：例如燕麦、玉米、糙米，富含膳食纤维和B 族维生素，可调节血糖和血脂。 5. 坚果：如核桃、杏仁、腰果，含有不饱和脂肪酸、蛋白质等，对心脑血管有益。 老年人饮食要多样化，合理搭配，避免高油高盐高糖食物，以保持身体健康。

2024-12-05 11:41

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