如何能在巨大的压力环境下睡个好觉

在安静、暗淡的环境下睡觉，创造良好的睡眠环境 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #放松音乐推荐#

　　现代快节奏的工作和生活使我们每一个人备感压力巨大，失眠也似乎正在成为一种常见病。压力与睡眠这两者之间有无联系﹖纽约哥伦比亚Presbyterian医学中心医院睡眠中心主任Neil B.Kavey医生日前撰文介绍了如何能在巨大的压力环境下睡个好觉。

　　Kavey从1973年开始从事睡眠医学研究工作，在这方面积累了丰富的经验。

　　Kavey认为，总的来说，压力与睡眠两者之间是有联系的，虽然不是所有的失眠都是由压力引起的，但是那些承受重大压力的人更容易发生失眠。睡眠是一个神经化学和神经生理过程，压力所致的过度觉醒可以使睡眠和觉醒之间的平衡被打破；压力能够使人入睡困难和难以熟睡，它能够影响你的睡眠质量。在这种情况下，采用适当的方式缓解压力，失眠的问题就会迎刃而解，这就是为什么许多承受巨大压力的人仍然能睡得很好的原因。

　　失眠并不一定是由压力所引起，但人们又如何知道自己的失眠是压力或者是其它原因所致呢﹖当出现失眠症状时，第一个需要问的重要问题就是“它是何时开始的﹖”失眠的出现和消失是否是和压力的出现和消失相一致，或者它是否出现于一个人一生的所有改变之中﹖也就是失眠是否是与环境有关﹖对这些问题的回答有助于澄清失眠是否是由压力所致。例如，无论你是否承受压力，你是否经常感到焦虑﹖在每天结束时，你是否不容易放松﹖你是否经常容易发怒﹖或者你是否感到抑郁﹖如果你在大多数时间内感到忧郁，你失眠的诱因也许是情绪障碍，而不是压力。

　　失眠并不可怕，没有绝对的睡不着觉，失眠更多的是一种心理“负担”，因此也有相应的措施来改善失眠，对于因为压力引起的失眠同样如此。

　　Kavey将纠正失眠称为一个人体的放松过程，并建议人们分三步进行。首先，根据你现在睡眠的小时数来设定你就寝和起床的时间。例如，如果你每晚只睡5个小时即使你通常打算在床上花8个小时　，根据这个睡眠量来设定你的就寝时间；然后每过几个晚上增加15分钟左右的睡眠时间以逐渐增加睡眠时间。这个方法是“挤去”夜间觉醒时间而逐渐增加你在夜间的睡眠量。

　　第二是花些时间来“放松”一下自己。一个失眠者需要一个“缓冲时间带”，这是指让大脑的兴奋过程逐渐安静下来的过渡期，其作用是让觉醒机制逐渐减低其活性，从而使睡眠系统“进入”工作状态。人们最好在就寝前两个小时开始放松，如停止所有的工作，不再给你的家人和朋友打电话，不要再饮用咖啡、浓茶等，因为这些活动通常能提高一个人的大脑兴奋性。晚上看电视是可以的，但是为了睡个好觉，人们在入睡前一个小时最好随便翻阅一下当天的报纸或看一看休闲的书，或者是听听自己喜欢的轻音乐。

　　第三是自己要学会适应不同的睡眠行为。失眠对人们来说是一件痛苦的事，它能影响他们的生活。当一些患有失眠症的人走入他们的卧室时，他们经常会感到焦虑、不舒服和紧张，因为他们已经从他们以往的失眠经历中积累了一种“恐惧”睡眠的经验，这很可能会导致他们夜间辗转难眠。因此需要设定一个环境，使有过痛苦睡眠经历的人喜欢到他们的卧室里面去。这样的卧室应当在视觉上使人感到愉快和舒适，一个人应当仅在进行睡觉、性生活或者更换衣服等愉快的活动的情况下才使用这样的卧室。如果晚上醒来，最好应当离开床和卧室，进入另一个房间来打发“令人不快”的时间，诸如使用电脑、与伴侣聊天，打电话和看电视等“觉醒”活动应当在卧室之外进行。

　　Kavey也认为，采用非处方安眠药来纠正失眠是有效的，但不能长期依赖药物来缓解失眠的问题，因为非处方安眠药长期使用的问题不仅是其作用有限，而且有比较高的“宿醉”发生率。“宿醉”是什么意思呢？通俗地说就是许多服用了非处方安眠药的人在次日会感到疲劳，并把其归因于失眠，但这实际上可能是药物的遗留效应。因此，应谨慎使用非处方安眠药，就像使用阿司匹林治疗头痛一样，使用的剂量不要太大，时间不要太长。

　　暂时的失眠是非常常见的，1～2个晚上的失眠对大多数人来说并不是一个什么“大事”，但是，如果失眠持续几天或几个星期，而且影响到你白天的感觉的时候，你就应当考虑去医院找医生来帮你解决这个问题了。大多数医生会给你使用一点药物对短期的失眠进行治疗，一般来说只要用药量恰当，安眠药物是非常安全和有效的。

　　Kavey说，许多人患有失眠，他们都会对自己说，“我知道失眠是怎么一回事，但是我对它无能为力。”想想人们为失眠所付出的代价，失眠对家庭、对工作能力和社交产生的显著影响，因此对失眠采取措施是很重要的。通过正确的诊断和恰当的治疗，失眠问题总是可以解决的。(林平)

网址：如何能在巨大的压力环境下睡个好觉 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/927767

相关内容

如何在嘈杂的环境中睡觉
在生活，工作，环境压力下如何生存！
如何睡个好觉
如何睡好觉
压力大睡觉管用吗？睡觉真的可以减少压力吗？
如何在睡眠环境不好，吵闹的宿舍睡好觉
如何正确应对生活中的巨大压力
如何营造一个良好的睡眠环境？
如何缓解工作压力大睡眠不好
睡眠不好如何调理 12妙招让你睡个好觉

随便看看