长期失眠该如何改善睡眠质量？从生活习惯做起，这5个窍门请牢记

发布时间：2025-05-05 15:26

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常言道：睡得好才能身体好。的确，失眠时长占据了我们生命中长达三分之一的时间，良好的睡眠质量不仅是充足精力的保障，也是细胞器官自我修复的基础。

不过，优质的睡眠固然人人都想要拥有，但出于个人体质、精神状态、睡眠环境等多方面的影响，很多人却难以拥有一个健康的睡眠质量，经常出现失眠、多梦、早醒等状况，继而导致精力不足、身心疲惫。

所以，掌握调理睡眠质量的方法，对我们每个人而言都十分重要，若想睡得更为香甜，不妨看看这5个小技巧，或许能够助您一臂之力。

1.定时入睡，养成习惯

人体具有典型的节律性，而这种规律一旦形成，如果强行改变，就可能诱发异常。因此，在平时入睡时，我们可以给自己制定一个硬性要求，在某一时间段内务必上床睡觉。这样保持一段时间后，或许就能够帮助身体和大脑形成记忆，从而改善睡眠质量。

而且，定时入睡还有助于精神状态和身体机能的有效恢复，并且保障内分泌稳定与激素水平平稳，不妨加以尝试。

2.减少夜间进食

减少宵夜也有助于改善睡眠状况。在入睡前2个小时就应该避免油脂类、荤腥类以及高糖类食物的摄取，这些物质在进入肠胃之后，会增加消化道在夜间的工作负荷，并且导致大脑也无法得到充分休眠，继而影响到精神状态。

不过，夜间也尽量不要饥饿入眠，如果在睡前感到肠胃空空，不妨吃个苹果或吃根香蕉，再喝一杯热牛奶，这样既能缓解饥饿，也不会给肠胃带来过重负担。

3.避免大量饮水

由于睡眠期间血液会变得更为粘稠，从而加重某些心脑血管疾病的发病概率，因此，睡前适当喝些水分的确有助于保持血管流畅度，降低血压和血脂。不过，饮水应注意控制好分量，不要过度饮水导致起夜频繁，这同样会影响睡眠质量。

4.调整枕头质量

高度适宜、柔软适中的枕头是香甜睡眠的有力保障，而且也是颈椎、脊椎能否充分放松的重要基础。

枕头的高度一般控制在10cm左右较为合适，如果过高或者过低，都可能会导致身体无法呈现自然生理弧度，继而导致肩膀不适和脖颈酸痛，从而使得睡眠质量不佳。因此，在枕头的选购上，应注意多上心。

5.睡前不看手机

睡前玩手机是不少人的习惯，但需要注意，在入眠前长时间玩手机可能会影响到褪黑素的正常分泌，继而导致入眠更为困难；也可能使得人们出现亢奋精神状态，从而干扰睡眠深度和质量。

并且，睡前玩手机常常会让人忘了时间，这对保证睡眠时长影响较大，请注意改正。

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