杂粮先生：“第七营养素”-膳食纤维对人体健康益处

发布时间：2025-05-05 18:28

尽量吃五谷杂粮，补充膳食纤维，对肠胃有益。 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #健康饮食贴士#

有种东西不会被人体吸收，也不会产生能量，却在维护人体健康方面，有着不可替代的作用，甚至还被誉为“第七营养素”，它就是膳食纤维，很多人对膳食纤维的概念，只是停留在“饱腹、通便”，但事实上，膳食纤维的作用远不止这样！今天就带大家来了解~

补充膳食纤维，还有1个较好的来源，是全谷物。按照100克食物中的含量来计算，麸皮中含膳食纤维为31.3克；小麦为10.8克；大麦为9.9克；荞麦为6.5克。因此，每天的膳食纤维是否足量补充，需要全面计算。

为什么我们需要膳食纤维？

①调节肠道健康，缓解便秘，促进益生菌生长，维持肠道免疫功能；

②调节胆固醇，预防胆结石与心血管疾病；

③ 调节血糖，预防II型糖尿病；

④预防结肠癌、乳腺癌等重大疾病；

⑤解毒的作用；

⑥影响矿物质的吸收；

⑦影响饱腹感，调节体重；

各年龄段膳食纤维每日推荐摄入量

杂粮先生提醒您：膳食纤维不在维护身体健康方面发挥着不可或缺的重要作用。通过构建合理的饮食结构，加大富含膳食纤维食物的摄取，我们能够有效地预防便秘、调节血糖和血脂、控制体重、改善肠道菌群等，从而降低多种慢性疾病的发病风险。