可以放心吃的健康外卖‼️

少吃外卖，自己烹饪健康 #生活技巧# #节省生活成本# #饮食节约技巧#

点外卖，又不想变胖，怎么办❓

下面这几款外卖，美味又减脂！可以放心吃的外卖‼️

♨️轻食

杂粮、玉米选一作为主食、可以备注玉米换蔬菜、酱汁减半

♨️煎饼果子

基础款加鸡蛋、生菜，备注：不要脆饼、火腿肠、肉松、里脊肉

♨️麻辣烫……大老师减肥常吃款❗

肉类选择：鸡肉、牛肉、猪瘦肉，素菜选择绿叶蔬菜，土豆、藕片、玉米和粉、面二选一

♨️黄焖鸡米饭

鸡肉去皮、米饭减半，克制汤汁盖饭的习惯，配菜选择青菜、金针菇，不要选腐竹、油豆腐

♨️沙县鸡腿饭

鸡腿去皮、米饭减半，青菜可以多加1~2份

♨️商务快餐

肉类选择：鸡肉、牛肉、猪瘦肉，米饭减半素菜有土豆、藕片、玉米的话米饭适量再减

♨️汉堡

选择非油炸肉类、鸡肉去皮、去芝士、去酱

♨️石锅拌饭

肉类选择：烤肉、牛肉，酱汁适量、米饭减半

注意事项:

❣️1⃣️要选择种类：

选择种类丰富的外卖，避开纯碳水类外卖，全是米饭、面条然后只放一点点肉、菜这种，比如粥、饼

❣️2⃣️烹饪方式：

蒸煮凉拌都可以，不要选择油炸、重油爆炒

❣️3⃣️食材：

外卖肉类选择牛羊猪瘦肉，，不要选择五花肉，牛五花的热量也不低

蔬菜选择绿叶蔬菜或者高纤维蔬菜，不要选择吸油(茄子)、碳水(土豆)菜类

❣️4⃣️摄入量：

只谈食物热量，不谈摄入量都是不可取的，适合减脂的外卖让你拥有饱腹感的同时达到热量缺口的作用，

记住这些就可以放心点外卖了，健康外卖点起来！

@点小胖 @点小美 @点小智 @点小二 @点小野

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网址：可以放心吃的健康外卖‼️ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/929646

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