边吃变瘦的美味健康餐，操作简单，你值得拥有

发布时间：2025-05-05 19:11

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世界上最痛苦的三角恋，莫过于我爱食物，脂肪爱我。

网上有很多减脂餐食谱看着不是没有食欲，就是操作繁琐，难以下手。普通的我们还是需要日常一点又能维持身材管理的健康瘦身食谱。

既然管不住嘴，也迈不开腿。那小纤儿就把美味、健康还简单的减脂餐食谱安排上！

娃娃菜魔芋丝虾仁汤

食材清单：橄榄油、娃娃菜、虾仁、魔芋丝、葱姜

做法：1.娃娃菜洗净切去根部，葱姜切好。

2.加橄榄油，油热加入葱姜爆香，先加入娃娃菜炒软，后加入虾仁和魔芋丝翻炒。

3.加入清水烧开，开锅后焖煮三分钟，加入一点食盐和胡椒粉调味即可出锅。

孜然鸡胸肉

食材清单：鸡胸肉、玉米淀粉一勺、生抽、料酒、黑胡椒半勺、辣椒粉一勺、孜然粒一勺、橄榄油、盐、蒜姜

做法：1.蒜切末、生姜切丝，鸡胸肉洗干净切丁。

2.把处理好的鸡胸肉放入碗里加入玉米淀粉、盐、胡椒粉、料酒、生抽、蒜末、姜丝腌制15分钟。

3.热锅加入橄榄油，放入腌制好的鸡胸肉丁煎至两面焦黄捞出。

4.装盘后撒上辣椒粉、孜然粒搅拌均匀就完成了。

西兰花香菇虾仁

食材清单：西兰花少许、虾仁适量、香菇4朵、料酒、黑胡椒粉、橄榄油、耗油

做法：1.香菇切片、西兰花洗净，虾仁加少许料酒和黑胡椒抓匀腌制5分钟。

2.锅中加入热水，把西兰花焯熟捞出

3.加橄榄油，油热先加香菇翻炒变软，再加入虾仁和西兰花。

4.加入一勺蚝油、少许黑胡椒调味翻炒均匀后即可出锅。

番茄龙利鱼浓汤

食材清单：番茄2个、龙利鱼一条、姜片、橄榄油、盐、胡椒粉、料酒、淀粉、生抽、耗油

做法：1.龙利鱼切块，加入1勺料酒、橄榄油、少许盐、胡椒粉、半勺淀粉腌制20分钟

2.番茄切块备用

3.锅中加水烧热，加入姜片。把腌制好的龙利鱼块加入热水里焯30秒捞出

4.锅中添加橄榄油，加入番茄炒软，加入一勺蚝油、半勺生抽调味。加入适量开水，煮十分钟。

5.加入龙利鱼块，撒入少许黑胡椒粉，盐，大火煮至沸腾，撒上葱花即可出锅。

抗拒节食减肥，变成一个健康的瘦子！