缓解工作压力学会管理时间六个减压法轻松度过每一天.pdf

学会管理压力，通过时间管理、放松训练等方法减轻压力。 #生活知识# #心理健康#

工作的情绪和环境，对于健康的影响是重要的，这就需要我们有一个健康的工作环境， 工作时间不能太长，工作压力不能太大，我们就需要在紧张的工作中管理自己的时间。 缓解工作压力要学会管理时间 不一样的早晨 你每天上班前通常做些什么呢 ? 有项研究发现， 你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。 如果你常一早起来在餐桌 前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。 专家建议你， 给自己不一样的早晨， 做个伸展操或冥想， 或利用赶车通勤时做几道深呼 吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。 不要处在真空 紧张、 充满压力的工作容易滋生孤立无助感， 心理学家强调， 长期放任自己独处在如无 菌室的工作环境中， 找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。 麦斯庆博士建议， 利用午餐或 下班后找同事聊天，要 ldquo; 很具体地说出挫折 rdquo; ，共同找出问题和压力源后，再想 办法解决。必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。 工作环境立大功 环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟 ?好的工作环境是活力来源之一，既 可减少压力，也有助健康。 你可以做什么 ? a、整理桌子 清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。 b、调整位子 有些人会不时闯入工作场域， 增加不必要的压力， 你可以将桌子转向面对入口， 或在桌 前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。 或者将桌子靠墙，能稳定情绪。 c、找自然光 日光灯其实不利工作。 对人体最好的照明当属自然光， 但室内自然光无法提供充分照明， 不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。 六个减压方法让你轻松过好每一天 能睡就睡 VS 不消气不上床 以前，夫妻俩吵得不可开交时，都想先说清楚，和好了再睡觉。如今，美国弗吉尼亚理 工大学婚姻与家庭学博士安德里亚 -威特伯表示，强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考 能力。不如暂时休战，先睡一觉，明天再 ldquo; 谈判 rdquo; 。 发泄脾气 VS 控制情绪 从小家长就教育我们要克制脾气，但是《生物精神病学》上的最新研究显示，把恐惧、 愤怒情绪说出来，可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。 逗宠物 VS 找朋友 心情不好，我们首先想到家人和朋友。然而，美国加利福尼亚大学心理学教授詹姆士 middot; 布拉什科维奇研究发现，逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。 转移注意 VS 喋喋不休 美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳 -柯夫曼发现， 喋喋不休地诉苦并不适合每个人， 反而可能引发其他健康问题。痛过之后，转移注意力更为有效。 吃黑巧克力 VS 不吃东西 因为怕长胖，很多人心情不好时不敢吃零食。但《蛋白质组学研究》撰文指出，吃块黑 巧克力可以缓解紧张的神经，减少压力激素。 随心所欲 VS 静心冥想 心情烦闷，大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而， 《咨询与临床心理学》上的研究 显示， 这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试， 冥想不管用，可 以试试跑步、织毛衣等。

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