缓解压力不妨试试音乐疗法

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原标题：缓解压力不妨试试音乐疗法

每个人的生活都有两部分：外部世界和内心世界。内心世界有消极和积极两个部分。积极的情感会鼓励我们健康向上，具有活力；而消极的情感会让我们产生负面情绪。当我们在生活或工作中承担太多压力，而自己又缺乏应对方法的时候，就容易导致这两个部分失衡。要想找回内心世界的平衡，可以尝试着把节奏放慢，关注一下自己的感受，进行自我疗愈。其中，聆听音乐是一种可以缓解压力、调节情绪、疗愈心灵的方法。

在寻找音乐自我疗愈之前，需要有一个私密的空间。可以准备纸、笔做些简单的记录，最好有播放音乐的设备。如果没有，也可以用自己的手机播放音乐。

第一步，自我觉察。在你自己的空间里，找一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛，暂时关闭外界的影响，慢下来做几次深呼吸。随着呼吸的节奏，更多感受地身体的状态，慢慢走近你的内心，去感受并记录下此刻内心最真实的体会和身体的感觉。

第二步，自我接纳。花一些时间接纳自己当下的状态。无论你的感受是什么，也许是一些消极的情绪，紧张、焦虑、孤独、伤心等；也许是平静、安心或喜悦。既不要试图转移，也不需要回避，慢慢和“他”共处。

第三步，自我共情。共情自己当下的状态，感受当下的自己需要什么样的照顾，做出选择：继续保持当前的情绪状态，提升当前的情绪状态，还是释放当前的情绪状态？总之，目标是更好地调整自己当下的状态，使自己的情绪状态、身体状态得到陪伴和照顾。

第四步，选择音乐。在自己的音乐库中寻找能够帮助自己的音乐。在这个过程中，你所选择的音乐不一定是自己最喜欢的或者最常听的，而是选择最能够陪伴和照顾自己此刻情绪状态的音乐。

第五步，聆听音乐。播放你选定的音乐，用耳朵和心灵认真且深入地聆听音乐，在音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度等元素中充分感受音乐带给你的影响。相信它，允许它进入你的心灵，可以重复多听几遍。

音乐结束后，再次感受自己此刻的情绪状态和身体状态并记录下来，看看是否得到了改善？如果得到改善的话，可以持之以恒地练习。每天都听音乐调节情绪，慢慢地学会用音乐照顾自己，为自己的内心注入能量。如果还没有得到改善的话，可以再慢一些重复以上5个步骤。（赵鑫）

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