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音乐治疗帮助缓解压力 #生活乐趣# #音乐享受#

巧用音乐治疗法缓解高中生压力

作者：吴量

来源：《成才之路》2022年第02期

摘要：目前，随着高中课业压力的与日俱增，如何缓解高中生的压力是值得广大教育工

作者思考的问题。音乐是人类生活中不可缺少的一部分，是人生的一种快乐，所以通过音乐治

疗法来解决高中学生心理压力问题是比较容易被学生接受的方式。文章立足于音乐治疗法现

状，分析中国音乐治疗法的起源，探讨音乐治疗法在高中校园中的实施途径：聆听音乐，高中

校园也可以有童谣;演唱歌曲，班级也可以有好声音;兴趣激发，音乐课堂也可以有个性;润物无

声，创编校园音乐心理剧。

关键词：音乐治疗;高中生;缓解;压力

中图分类号：G633.951文献标志码：A文章编号：1008-3561（2022）02-0067-03

音乐治疗法是一种介于心理与医学边缘的科学，该方法是以心理治疗的理论和方法为基

础，运用音乐特有的生理和心理效应，使求治者在音乐治疗师的共同参与下，通过各种专门设

计的音乐行为，经历音乐体验，达到消除心理障碍或者增进心理健康的目的。进入高中阶段的

学生经历了多年的寒窗苦读，最终面临着高考的压力，加上青春期的各种内心冲突，极易造成

焦虑、失眠、压抑、抑郁等心理问题，进而阻碍学生的健康成长。因此，高中生心理健康已经

成为现代高中教育不得不重视的问题，而音乐是能够超越语言穿透人心的艺术，利用音乐治疗

法减压有着其他心理学和药物疗法不可代替的优势。作为一名高中音乐教师，要让学生树立积

极的人生态度和正确的学习、生活观念，可以通过音乐治疗法来缓解高中生压力，帮助学生克

服心理问题。

一、中国音乐治疗法的起源

随着中华文明的全面发展，中国音乐保健治疗意识和方法也得到完善，中国历史上较早

出现的一部音乐百科著作《史记乐·书》就曾提出过“故音乐者，所以动荡血脉，通流精神而和

正心也”。意思是说，音乐可以培养人的性情，调节人的心智，还可以助脾健运、旺盛食欲、

善制躁怒、善消忧郁、通调血脉、启迪心灵。先秦时代的《黄帝内经》认为音乐与宇宙天地和

人体气机密切相通，把五音阶中的宫、商、角、徵、羽与人的五脏（脾、肺、肝、心、肾）和

五志（思、忧、怒、喜、恐）等生理、心理内容用五行学说有机地联系在一起。内容如下：

“宫”音安详平稳，情志主“思”，五行属“土”，听上去悠扬沉静，典雅雍容，淳厚庄重。

“商”音高昂悲壮，情志主“悲”，五行属“金”，听上去委婉起伏，高亢悲壮，铿锵雄伟。

“角”音轻盈流畅，情志主“怒”，五行属“木”，听上去如枯木逢春，清脆嘹亮，曲调亲切爽

朗。

“徵”音欢快热烈，情志属“喜”，五行属“火”，听上去轻松奔放，如火焰一样激情四射，欢

快而富有活力。

“羽”音清纯哀婉，情志属“恐”，五行属“水”，听上去苍凉柔润，风格清纯，凄切哀怨，如

泉入山涧一样清新淡泊。

此后从汉代到清代两千多年来，音乐治疗已成为一门成熟完整的边缘学科，确立的临床

治疗方法多达上百种，但就整体理论和操作方法体系而言，还有待完善。

二、音乐治疗法在高中校园中的实施途径

聆听音乐，1.高中校园也可以有童谣

高中校园童谣可以促进高中生身心健康发展。童谣可以帮助困惑的人走出烦恼，迎向无

忧无虑的世界;童谣可以帮助伤心的人走出绝望，奔向希望的明天;童谣可以帮助忧郁的人走出

惆怅，追赶欢乐的未来;童谣可以帮助孤单的人走出空虚，走向精彩的人生。动听的童音可以

帮助人舒解紧绷的精神，把人从崩溃的边缘拉回来，童谣可以帮助人缓解心头的压力，童谣有

助于人们忘却一切烦恼，是稚嫩的童音让人们沉醉于回味无穷的童年中，是儿歌让人们找到了

生活的乐趣。因此，学校应利用童谣歌曲营造积极的校园氛围，让学生在校园中受到童谣歌曲

的熏陶。学校可在食堂、教室等公共区域加装音响设备，通过校园广播在课间、午休、自由活

动等时间向学生播放童谣歌曲，每次播放童谣歌曲控制在五首以内，从而营造优秀童谣歌曲满

校园的氛围。教师可以自建一套童谣曲库，所选童谣歌曲速度应在每分钟60拍～72拍为宜，

因为这样的音乐最接近人的心跳，最容易令人放松，而且歌曲的时长要控制在三分钟以内，这

是人最易接受的审美时长，歌曲太长会使学生有“如入芝兰之室，久而不闻其香”之感。另外，

教师播放童谣歌曲时要注意控制好音量，如果音量太大可能会适得其反。这样让学生在繁重的

学习中重温童年的时光，能使学生和童谣歌曲在感情上产生共鸣，以此更好地释放自己的内心

压力，让欢快的童谣歌曲冲淡他们郁闷烦躁的不良情绪，继而适

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