从理论上讲，冥想练习起来很容易——你只需在一个地方坐一段时间，什么也不用做，甚至无需思考。然而，这种身心实践活动里面包含着很多学问。作为初学者，可以借鉴大师们总结的一些技巧，从而达到快速入门的目标。
无需冥想好几个小时 老实说，你甚至不用坚持20分钟。对于许多第一次冥想的人来说，静静地坐着，什么也不做，就会让他们感觉非常难以坚持。初学者应当以更短的时间为目标，每次尝试3~5分钟。如果你准备单独做冥想，可以尝试一次只做60秒。待适应之后，再逐渐延长练习时间。
练习专注于身体的不同区域 对于那些容易心烦意乱、焦躁不安的人来说，做一次身体扫描——把注意力集中在从头到脚趾的不同感觉上，可以集中注意力和避免分心。对呼吸进行计数，如吸气5秒钟，保持5秒钟，然后呼气5秒钟，就能帮助你做到这一点。
不一定非要寻找到安静的空间 对于初学者来说，待在一个安静的地方通常更容易练冥想，但实际上有些人更喜欢在繁忙的场所冥想（如通勤途中或快餐店里）；所以，不要害怕尝试不同的环境。冥想是关注内心所发生的一切，周围环境的影响可以忽略不计。
找个舒适的地方坐一会儿 你可以在地板上练习，在垫子上练习，或者像传统的和尚一样在树下盘腿做冥想；重要的是你处在一个舒适的位置，并能帮助你保持注意力。相比之下，你的床可能并不是最有效的冥想空间。一旦你找到了一个合适的地方，就把它变成你的冥想专区，这样你的身心就会开始把它与冥想活动联系起来。 然而，这并不是你在出差旅行的日子里没有合适地方就不练冥想的合理借口。记住，你可以在任何地方练习冥想，从卧室到通勤工具，所以灵活性也是很重要的。 绝对不要强迫自己做冥想 你知道当你费尽周折想要入睡，反而睡不着的原因吗？冥想也是如此。当你非常努力地去睡觉时，是在远离睡眠的真谛。所以，如果你强迫自己在冥想的时候彻底放松，反而会感到焦虑和沮丧。你练习得越多，就越不需要强迫自己冷静下来，自然而然就进入冥想状态了。
早上喝咖啡的时候做冥想 把冥想与你每天都在做的事情结合起来再好不过了，比如喝咖啡。在早上练习冥想，还能保证你不会忘记在一天的晚些时候冥想。此外，它还能让你在一整天都充满“精气神”。
不要期望头脑完全清醒 与人们普遍的看法相反，冥想并不是要清理头脑或停止所有的想法。当然，你的头脑会在冥想期间更平静。但是，让我们现实一点，总有一段时间你的头脑里会有私心杂念。 当你注意到自己的思绪在游荡时（如昨晚约会的场景突然出现在脑海中），既不要惊慌失措，也不要自暴自弃。相反，你只需把注意力转移到当前的练习上即可，不管是呼吸还是身体扫描。
冥想练习时，最容易忽视的3个细节
有时我们可能更关注冥想的过程，却很容易忽视冥想前的三个细节，即：就座，坐姿和手印。直到最近在研读卡巴金博士的著作《正念，此刻是一枝花》之后，我觉得有必要重新谈一谈这三个细节。 首先说一说就座： 就座，象征着一种“立”场 我们通常认为冥想是从闭上眼睛，关注呼吸开始的，但我们可能从未想过以什么样的态度就座。而在我们落座的一刹那，冥想其实已经开始，这个环节经常被我们忽视。
抱着明确的就座意识走到椅子旁 所以我们要意识到，冥想不同于随便找个地方一坐，要抱着明确的就座意识走到椅子或坐垫旁，在我们就座时，就好像是在表明“立场”，虽然我们是在“坐”着，但这里面包含着强烈的，对冥想地点，身体放置方式，心灵以及当下时刻的尊重意识。 当我们持有了这种立场态度，无论坐在哪里，采取什么坐姿，我们都会万般自在。
-卡巴金博士
再谈一谈坐姿： 坐姿，以体现尊严的方式而坐
坐姿如山高大挺拔、雄伟庄严 ……背部挺直，肩膀放松…… ….如果你想躺下，就躺下。如果你喜欢坐，就坐吧…… 许多人或文章会给出类似这样很“官方”的冥想姿势指引，现在，我觉得这样的指引对冥想练习的初学者来说有些误导。 坐姿是能够体现我们当下的状态的，同时坐姿也在向我们传递消息，如果瘫坐在那里，这表明我们体力不支，内心迷茫，而如果坐姿绷直，则说明我们过于紧张。 卡巴金老爷子用“庄严”这个词来形容坐姿，并解释为“以体现尊严的方式而坐”，这个对坐姿的阐释，让我感觉豁然开朗。的确，当我们坐相庄严时，从任意角度来看，这个姿势应该是由内而外自然的散发着如山雄伟，如山稳固的沉稳，即使我们双眼紧闭，面容平静，这个姿势也能表现出清醒的感觉。 由此当我们想到庄严时，可能坐的更直了，但并非僵硬，我们都知道庄严的内在含义，知道该如何将它展现出来。 在禅宗中，铃木俊隆禅师如此说到： “坐姿恰当时，油然而生的那种心境本身就是一种觉悟,冥想并不是为了获得正确的心态，这种坐姿本身就是一种正确心态“ 卡巴金博士也提到，在修习静坐冥想时，第一要义是： 你采取的坐姿要使你的身体由内而外散发出一种气质，一种态度，这种气质和态度就是，你会毫无保留地认可并接纳任何时刻浮现的任何事物。
试一试 以庄严的坐姿坐上30秒，留意自己的感觉，然后事实庄严的站立，你的肩膀状态如何，你的脊柱，你的头部姿势如何？
最后，再谈一谈手印： 手印，体现着各种不同的力量
各种手势都蕴含这能量 冥想的姿态有千百种，手的姿势也是各有不同, 从某种程度上而言，所有的姿势都有特别的含义，其中都蕴含着能量。 比如，双手置于膝盖之上，手心向下，这种手势意味着不要再去追求他物，而要体悟当下。而将双手翻转过来，手心向上，这意味着乐于接纳。 试一试 在静坐冥想中，练习更深入地感受自己的双手，不同的手势带来什么不同的影响？看看你是否因为更注重身体姿势而变得更清醒了。
试试这8种方法，帮助你坚持冥想练习
学习正念练习是相对简单的，但坚持练习不容易。想想我们购买过的健身卡！一旦我们决定有规律地练习就会遇到很多挑战，很容易感到沮丧，我们会开始思考是不是我们做得不对，开始怀疑这些练习是否真的值得。也可能因为日常生活的需求占满了时间，以致于我们不能够继续练习。
以下这8种方法对坚持正念冥想练习会有很大的帮助！
将练习变为习惯
就像刷牙一样，使正念冥想成为你日常生活的一部分。确定一天中的哪段时间最适合你——首选是早上，有时放在晚上（或者两者都有）也是不错的选择——确定将那个时间列入你的日程表。然后就不用在想它了。最重要的是，到了时间点，不管你的精神状态如何，正如Nike的广告语说的那样，Just do it！
时间不要太长，也不要太短
选择一段足够长的时间进行正式练习让内心平静下来，但时间不要太长以至你不可以把它变成你平常生活的一部分。对于大多数人来说，每天练习15-45分钟是合适的。但如果你所有可以掌控的时间是5分钟或10分钟，也是可以的。从较短的时间开始，随着信心和经验的积累逐增加练习时间或许是明智的。
创造一个专用的空间
如果有可能，在你的卧室、客厅或办公室的角落，为冥想创造一个空间，因此每次你想要练习时，不必再次创造空间，你可以坐下来然后开始练习，如果你愿意，用可以激励你的某些物件或图像装饰这个空间。
找到你的坐姿
确定保持后背挺直，同时以放松和舒适的方式坐着。正确的姿势助长觉醒，逐渐使人获得有尊严的感觉，有利于气息顺畅的从鼻子抵达肺部。如大多数练习者所做的那样，你可以坐在一个小垫子上，也可以是一把直背椅子。你可以根据你身体感觉的不同，轮流使用它们。
寻找其他的支持
从一个可靠的冥想老师那里获得当面指导，或通过书籍和录音获得指导，都是非常有价值的，和一个朋友或在一个志趣相投的人组成的团体中一起练习，也有助于支持和相对愉快地经过那些必然的跌宕起伏。
放下判断
如果存在不合理的期望和种种判断，会不可避免的导致挫败感。所以，要记住不是要达到任何特别的地方，而是一次又一次的回到此刻所在之处。
温和的坚持
正念冥想需要努力，但是过于努力可能产生副作用。就像悦耳的吉他音乐，来自既不要太紧也不要太松弛的琴弦，对于自己要温和的要坚持下去。
记住你的目的
最初你决定练习的原因是什么？是为了寻找内心的宁静，还是为了使你的爱人，你的朋友或者你自己更快乐，又或是为了把更多的智慧和慈悲带到这个世界，在内心记住你的最初最高的目的是最强大的动力来源，尤其在你感到失落、困惑和气馁的时候。
