别让灯光成为健康杀手！家用灯光的6个建议

利用灯光突出装饰品：通过聚光灯照亮艺术品，让它们成为房间焦点。 #生活技巧# #家居装饰技巧# #灯光营造技巧#

在家庭装饰的灯光设计中，不仅要考虑美观和功能，还要考虑对家人健康的影响。不合理的照明工具，不恰当的照明方式，对健康都会产生很大影响。

例如明亮的光线可以改变大脑的内部时钟，控制睡眠；过长时间在灯光下工作，会降低人体对钙的吸收。所以大家在布置新家的时候一定要注意“光健康”的问题。

PART01灯光颜色选择不宜超过三种

灯光颜色的选择，要考虑人在居室中的感受。卧室中最好不要用刺激的灯光色彩，而且应避免色彩强烈对比，切忌红绿搭配。而餐厅则可以选择偏黄色、橙色的灯光，因为这些颜色可以刺激食欲。另外，红色的灯光看着喜庆，但却容易使人血压升高，呼吸加快。白色的灯光则可以使高血压患者血压降低，心平气和。

光污染的危害

最为关键的是，不要把灯光设计成五颜六色的，以免危害人体的健康。灯光的色彩如果反差太大，让人眼花缭乱，有损视力，还会干扰大脑中枢高级神经的功能。

而且颜色过多，容易产生彩光污染，如果长期遭受彩光污染，会诱发流鼻血、掉牙、血压升高、白内障等。此外，不合理的灯光色彩还会影响儿童的视力发育。

PART02室内灯光宜柔，不宜太亮或太暗

光和气，是评判住宅是否宜居的两大主要因素。在古代，住宅的采光和纳气基本上都来源于自然环境，所以古人对住宅的选址和朝向非常重视，尽量将房子建在光线充足、藏风聚气的地方。

现在，我们在光照不足的情况下也可以利用人造光使室内保持明亮，但灯光太亮太暗都不是太好，所以，选择灯光的前提是我们要自己住的舒服。

Ps：夜灯会让宝宝早熟吗？

通过目前所能够获得的研究数据，我们并不能直接将使用夜灯和宝宝发育提前直接联系起来。那些说晚上开灯使小孩子性早熟的结论也只是推测，并没有相关检测结果的支持。

如果家里确实需要一盏小夜灯来照顾孩子的时候，家长们也可以尽量购买灯光柔和的，并且使用时避免直射孩子的眼睛。但过分担心其使用对孩子的影响是不必要的。

PART03每天最少要有两个小时日照

众所周知，阳光可以杀尽室内空气中有害微生物，人的皮肤接受阳光中紫外线照射后能产生维生素D，阳光照射还可预防小儿佝偻病的发生，可提高人体免疫能力。专家们认为，室内每天有两小时日照是维护人体健康和发育的最低需要。

①在选择住宅阶段：

要细心考察室内各个空间的采光情况，光度以白天不用开灯便有良好视觉为宜要尽量避免阳光直射，同时注意光照的均匀度。

②在装修阶段：

许多人对家庭灯光照明没有给予足够的重视，只考虑了美观，导致室内照明不能很好地配合居住者在室内的日常活动，长期处于不良的照明环境下，容易造成眼睛疲劳、视力下降，甚至出现头痛、身体乏力、精神不振等症状。

PART04灯光切忌眼花缭乱

家庭装饰中，灯光设计切忌使人眼花缭乱和反差太大。灯光设计第一当然是健康，第二考虑协调，最后才考虑功能。

色彩对人的心理和生理有很大的影响。在青白色的荧光灯下，人会感觉时间过得很快，而在温暖的白炽灯下，就会感觉时间过得很慢。白炽灯会使人感觉时间漫长，容易产生烦躁情绪。反之，卧室中就比较适合使用白炽灯等令人感觉温暖的照明设备，这样会营造出一个属于自己的悠闲空间。

PART05居室照明应照顾健康

有关专家认为，所谓“光健康”包含两个方面，一是照明必须满足场所的功能性要求，即人们所说的灯光亮不亮、美不美的问题。二是照明必须满足人们的心理要求，如色温、亮度对人的情绪的影响，以及光与影的和谐与否等。

不合理的照明工具，不恰当的照明方式，对健康都会产生很大影响。

Ps：光线不好，影响睡眠质量？

光线会对人体褪黑素的分泌产生影响，从而影响睡眠质量。视觉系统不仅传递给大脑光的信号，也会把外界环境的明暗信息传递给大脑的松果体，松果体产生褪黑素进入血液、脑脊液、细胞内外液、尿液中，从而控制人的睡眠水平。

此外温度（或体温）也是影响睡眠的一个重要因素，且温度和光线有密切的关系。所以适宜的光照和温度可以在一定程度上提高睡眠质量。

良好灯光的标准

照度E：即亮度，在光源优质的情况下，越亮越好。

色温CCT:即光的颜色，国家近视防控标准4000K。

显色指数Ra：显指小于 80影响眼睛对物体色彩的辨识，导致变色能力下降和衰退， 造成学生色盲和色弱等严重的视力问题和眼部疾病。

显色指数R9：饱和红光，光环境中的重要光营养，提供脉络膜营养， 人眼对红光最敏感， 数值越高人越舒服。

均匀度与眩光：光线直射眼睛产生眩光，过强的眩光不仅会非常的刺眼，还很容易伤害到眼睛。

PART06依据儿童个性选色彩

儿童家具的色彩选择，还要考虑到儿童心理的问题，也就是说可以根据不同孩子的个性设计色彩搭配。

性格、性别、年龄都是设计的出发点，如果孩子比较调皮的话，那在颜色上要选择静色系，如蓝色、绿色，让孩子进入房间后，他的情绪可以平静一些。假如孩子本身就比较内向，那可以采用一些相对的暖色，如橘色、粉色，让孩子进入房间后，有一个情绪的释放。

通过这些细节，让孩子在房间里就可以做个小的心理辅导，有利于他们的健康成长。

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