如何科学睡眠提升记忆力

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宋观礼副主任医师

中医科中国中医科学院广安门医院

高质量的睡眠，可以提升记忆力、提高注意力，帮助大脑发育，所以在日常要注意科学睡眠，一般可以通过饮食调理、运动锻炼、缓解情绪等方法来促进睡眠。
1、饮食调理：在日常应注意饮食清淡，尽量少吃辛辣、油腻的食物，避免积食，影响夜晚睡眠。在睡前，还可以适量喝一些牛奶，帮助睡眠。
2、运动锻炼：身体较为虚弱的人，可能会出现入眠困难、失眠多梦、夜间盗汗的情况，影响睡眠质量及大脑发育。建议在日常适当运动锻炼，做太极拳、瑜伽等有氧运动，增强体质，也能帮助睡眠。
3、缓解情绪：工作、学习压力大的人群，可能会出现神经衰弱的情况，影响睡眠质量，出现失眠、熬夜的情况。建议日常注意缓解精神压力，适当到户外呼吸新鲜空气，睡前听音乐、看书，安抚神经，帮助睡眠。
此外，还可以通过改善睡眠环境来提升睡眠治疗，帮助大脑发育，从而增强记忆力。

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